Yogaterapia

Professor de ioga e iniciantes em aula, fazendo exercícios de asana. Postura de Lótus

Neste artigo

Quando a maioria das pessoas pensa em terapia, provavelmente imagina um paciente sentado em frente a um psicólogo em um sofá e conversando sobre questões emocionais.

A terapia de ioga oferece uma alternativa a esse modelo e usa outras abordagens para lidar com problemas mentais e emocionais, bem como problemas médicos.

O que é Yogaterapia?

Especialistasdescrevem a ioga terapia como um tratamento mente-corpo que promove o bem-estar, permitindo que o corpo e o cérebro se comuniquem. É visto como uma forma deMedicina complementar e alternativa, o que significa que pode ser um complemento à terapia tradicional ou pode ser uma opção alternativa à terapia da fala.

Terapias alternativas de ioga utilizam a meditação para promover a calma e acalmar a mente.

Eles também usam poses de terapia de ioga que incorporampranayama, que é uma forma de controle da respiração que é pensada para relaxar a mente e silenciar as distrações. Yoga também envolve asanas, que são alongamentos físicos e posturas que aumentam a força e a flexibilidade.

A Associação Internacional de Terapeutas de Yoga(IAYT) descreveu a terapia de ioga como o uso de práticas de ioga para ajudar as pessoas a melhorar sua saúde e bem-estar. Ressalta-se que esta forma de terapia é utilizada não só no tratamento deproblemas de saúde mental, mas também para aliviar problemas de saúde física.

Como funciona a Yogaterapia?

Como observado anteriormente, o yoga contém poses que devem promover relaxamento e calma. Uma revisão dopesquisarmostra que essa terapia tem esses efeitos porque aumenta os níveis de neurotransmissores, ou substâncias químicas cerebrais, chamadas dopamina, serotonina e GABA.

Essesneurotransmissoressão importantes parasaúde mental, porque eles têm um efeito antidepressivo. Além disso, o GABA é um neurotransmissor inibitório, o que significa que acalma a atividade do sistema nervoso. O GABA também pode equilibrar o sistema nervoso.

Resumindo, a terapia funciona aumentando os níveis de neurotransmissores que têm um efeito calmante e antidepressivo no corpo. O uso de poses de ioga, respirações e meditações realmente tem um efeito positivo no funcionamento do cérebro e do sistema nervoso.

Usos da Yogaterapia

Yogaterapia tem múltiplos usos no campo da saúde mental e física. UMArevisão de pesquisadescobriu o seguinte para ser verdade sobre os usos da terapia de ioga:

  • Yoga pode diminuir os níveis de cortisol e, portanto, reduzirdepressãoníveis.
  • As pessoas que se envolvem nessa terapia sozinhas ou em combinação com medicamentos apresentam uma queda maior nos níveis de cortisol do que as pessoas que tomam apenas medicamentos.
  • Práticas de ioga como a meditação podem melhorar o funcionamento do cérebro em áreas responsáveis ​​por regular as emoções e realizar funções executivas, como planejamento e tomada de decisões.
  • A meditação da ioga tem um efeito benéfico no hipocampo do cérebro e pode tornar o cérebro mais resistente aos efeitos do estresse, depressão etranstorno de estresse pós-traumático.
  • Asanas podem aliviar o estresse e promover o relaxamento entre aqueles com altos níveis de estresse psicológico; saudações ao sol, em particular, são uma das poses de terapia benéficas.
  • Pode aumentar os níveis de substâncias químicas responsáveis ​​por reduzir a inflamação e promover o funcionamento dos vasos sanguíneos.
  • A prática de meditação durante o yoga aumenta os níveis de GABA em todo o sistema nervoso, assim como os medicamentos antidepressivos e anti-ansiedade.
  • Pode reduzir a dor nas costas e a dor da artrite.
  • Algumas pesquisas sugerem que a ioga pode reduzir o risco de doenças cardíacas.

No total, estudos sobre yogaterapia sugerem que esta prática é útil para depressão,ansiedade, transtorno de estresse pós-traumático, estresse psicológico, regulação emocional e funcionamento geral do cérebro . O tratamento yogue pode, portanto, ser eficaz para uma variedade de problemas de saúde mental.

Como é útil para reduzir a inflamação, tratar a dor e melhorar o funcionamento dos vasos sanguíneos, essa terapia também pode ser benéfica para a saúde física. Os médicos podem incluir terapia médica de ioga nos planos de tratamento para vários problemas de saúde física.

Preocupações e limitações da Yogaterapia

  • Embora os estudos mostrem que a terapia é benéfica para as condições de saúde física e mental, pode não funcionar para todos. Além disso,especialistasrecomendam que sirva como complemento de outros tratamentos, como aconselhamento ou medicação.
  • A terapia alternativa de ioga, ou o uso da ioga como único tratamento em vez de outras intervenções médicas ou de saúde mental, pode ser eficaz para algumas pessoas, mas provavelmente não é adequada para pessoas com condições mais graves.

Por exemplo, não deve substituir os medicamentos entre aqueles que têm pressão arterial perigosamente alta. Também não deve ser usado no lugar de intervenções psicológicas para aqueles que têm depressão grave e ideação suicida.

  • As poses de terapia de ioga podem ter um efeito calmante e reduzir o estresse e a ansiedade, mas também é importante discutir essas preocupações com um médico para determinar se o tratamento de terapia de ioga é apropriado. Um profissional médico ou de saúde mental pode ajudá-lo a determinar o melhor curso de tratamento.

Em alguns casos, ioga e psicoterapia, como aconselhamento presencial, podem andar de mãos dadas como parte de um programa de tratamento para aqueles que exigem mais do que apenas ioga.

Como se preparar para a Yogaterapia

Para se preparar para esta terapia, é importante conversar com seu médico ou profissional de saúde para garantir que você seja fisicamente capaz de realizar poses e alongamentos de terapia. Pode ser útil assistir a um vídeo de várias poses de ioga ou asanas para se familiarizar com os movimentos.

Você também deve estar preparado para se envolver totalmente na terapia.

Isso significa libertar-se de distrações, como trabalho, telefone celular ou obrigações familiares. Para tirar o máximo proveito disso, você deve estar totalmente presente.

O que esperar da Yogaterapia

Como observado anteriormente, a ioga envolve exercícios de respiração, meditação e poses que se acredita terem um efeito calmante.

  • Prayanama ou exercícios respiratórios: incluem energização para equilibrar as respirações que fazem parte da terapia
  • Asanas: Durante a sessão, você pode esperar realizar uma variedade de poses e alongamentos, combinados com exercícios de respiração, para ajudá-lo a relaxar o corpo.
    • Um terapeuta de ioga também normalmente ensina os pacientes a meditar e estar totalmente presente no momento atual, que é uma prática chamada atenção plena.Essa prática permite que você experimente seus pensamentos, mas permite que eles venham e desapareçam, em vez de se fixar neles ou se preocupar.

Se você sente que pode se beneficiar dos efeitos relaxantes da ioga e tem uma condição de saúde física ou mental que causa angústia ou dor, talvez seja hora de falar com seu médico sobre a terapia de ioga. Eles podem encaminhá-lo para um provedor em sua área.

Alguns provedores de saúde mental também podem oferecer aulas terapêuticas de ioga, que podem fornecer terapia de ioga para TEPT, bem como outras condições de saúde mental.

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