Caindo fora do amor? Quatro maneiras de se reconectar com seu parceiro

Neste artigo

• Faça perguntas para descobrir, não para confirmar
• Seja corajoso, mas vulnerável
• Mostrar apreciação
• Passar tempo juntos

Depois de um dia difícil no escritório e uma viagem infernal, você mal pode esperar para chegar em casa para uma noite relaxante com sua família. Mas quando você abre a porta e grita, estou em casa! ninguém parece notar. A casa está um desastre, as crianças estão loucas e a mesa da cozinha está enterrada sob uma pilha de lição de casa e pratos sujos. Parece que você perdeu o jantar novamente.

Seu cônjuge passa com um grunhido, olhos e polegares colados em um smartphone, a caminho do banheiro. Prazer em ver você também, você responde, mas seu sarcasmo é recebido por uma porta batendo. Irritado, você larga suas coisas, vai até a geladeira e faz um sanduíche, tentando ignorar o caos ao seu redor. Depois de uma tentativa tímida de conversar com as crianças, você sobe as escadas e se tranca no quarto com um gosto ruim na boca. Quando você pega o controle remoto da TV, um pensamento triste de repente surge em sua mente, parando você: meu parceiro não me ama mais. Como chegou a isso?

Se esse cenário parece familiar, você não está sozinho. Como terapeuta de casais, ouvi inúmeras versões dessa história de meus clientes ao longo dos anos. Eles costumam me dizer que se desapaixonaram, mas não foi isso que aconteceu. Os casais não se apaixonam de repente. Em vez disso, eles tendem a se separar gradualmente ao longo do tempo. Isso ocorre como resultado de muitas oportunidades perdidas de se conectarem. No início, essas conexões perdidas podem ser ocasionais, mas lentamente se tornam habituais e, eventualmente, se tornam a norma.

Quando a distância entra em um relacionamento, os parceiros podem se sentir solitários, abandonados, desconectados e amargos. Presos nessa mentalidade negativa, eles podem desistir de tentar se conectar completamente. Mas tudo não está perdido. Isto é possível para os casais se reconectarem. A chave é que ambos os parceiros assumam o controle da situação, tomando ações que levem a conexões significativas, em vez de se retirarem ao primeiro sinal de desconexão.

Na minha prática, muitas vezes aconselho os casais a tomarem quatro ações específicas que podem ajudá-los a se reconectar.

1. Faça perguntas para descobrir, não para confirmar

Mostrar um interesse genuíno em seu parceiro é um primeiro passo importante para se reconectar. Perguntar sobre o dia do seu parceiro – sejam desafios com os quais ele está lutando ou coisas que estão indo bem – pode ajudar muito a reconectar. Casais que estão juntos há muito tempo muitas vezes param de ter essas conversas, supondo que já sabem tudo o que há para saber. Mas essas são conexões perdidas. Faça um esforço consciente para criar tempo para essas perguntas (no café da manhã, por meio de mensagens ou e-mails durante o dia, o que funcionar para você) e deixe claro que você realmente quer saber - você não está apenas pedindo para confirmar o que você acha que já sabe.

2. Seja corajoso, mas vulnerável

Quando você tem preocupações sobre seu relacionamento, abrir-se com seu parceiro sobre essas preocupações pode ser assustador. E se isso levar a uma briga – ou pior, a um rompimento? Não é melhor evitar balançar o barco? Em uma palavra, não. Reter suas preocupações é uma falta de conexão séria que pode prejudicar seu relacionamento. Compartilhar suas preocupações requer coragem porque coloca seu relacionamento em uma posição vulnerável, mas é essencial se abrir se você quiser se reconectar com seu parceiro.

Para ajudar meus clientes a dar esse importante passo, recomendo uma técnica chamada Soften Startup, desenvolvida pelo Dr. John Gottman, fundador do Gottman Method Couples Therapy. Soften Startup é uma estratégia para iniciar uma conversa difícil de uma forma que evite criticar ou culpar seu parceiro. Ele começa com uma declaração introspectiva, algo como eu estive preocupado ultimamente, ou eu estive sozinho e senti sua falta ultimamente, ou estou me sentindo um pouco sobrecarregado agora. Em seguida, você explica a situação, concentrando-se no que está causando seus sentimentos – mas NÃO de uma maneira que culpe seu parceiro. Por exemplo, a pessoa que descrevi no cenário inicial pode dizer algo como: Quando cheguei em casa, estava muito cansado e estressado do trabalho. Quando vi as crianças correndo e como a casa estava uma bagunça, só piorou as coisas. O último passo é comunicar o que você precisa ou deseja: O que eu realmente esperava era uma noite relaxante com você. A ideia aqui não é listar ações específicas que você precisa do seu parceiro (colocar as crianças na cama, lavar a louça etc.). É mais importante que seu parceiro saiba o que você realmente quer – uma conexão importante que é perdida com mais frequência do que você imagina.

3. Mostre apreço

Quando recebemosagradecimento do nosso parceiroregularmente, tendemos a ser muito generosos em retribuir. Por outro lado, quando nos sentimos desvalorizados, tendemos a ser muito mesquinhos ao expressar nossa própria apreciação.

Se o seu relacionamento caiu em uma rotina de apreciação, tente o seguinte: feche os olhos e pense na semana passada com seu parceiro. Agarre-se a todos os momentos em que seu parceiro esteve lá para você, fez algo de bom para você ou disse algo que o fez sorrir. Agora pergunte a si mesmo se você expressou sua gratidão ao seu parceiro nesses momentos. Caso contrário, são conexões perdidas que você pode reparar facilmente fazendo um esforço consciente para expressar apreço.

Gosto de compartilhar um exemplo do meu próprio casamento. Meu marido sai para o trabalho muito cedo todas as manhãs. Quando ele faz seu café, ele sempre faz o suficiente para mim, então há uma xícara quente esperando por mim quando acordo. É um pequeno gesto, mas tira alguns minutos preciosos da minha correria matinal e torna meu dia um pouco menos louco; mais importante, isso me mostra que ele está pensando em mim e me aprecia. Então, todas as manhãs, expresso meu apreço por ele enviando-lhe uma mensagem agradecendo pela xícara de café.

4. Passem tempo juntos

Pode parecer que você passa muito tempo com seu parceiro simplesmente porque o vê todos os dias. Mas quanto desse tempo é gasto significativamente conectando-se com seu parceiro? Muitos casais lutam para encontrar tempo um para o outro porque sempre permitem que outros compromissos de tempo tenham prioridade. Na minha prática, muitas vezes peço aos casais que acompanhem a quantidade de tempo que eles realmente passam se conectando a cada semana. Muitas vezes começamos com segundos, depois trabalhamos em minutos e, eventualmente, chegamos a horas. Uma vez que chegamos a horas, a frequência de nossosessões de aconselhamentocomeça a descer. Dr. Gottman recomenda que os parceiros passem 5 Horas Mágicas juntos a cada semana. Isso pode parecer muito no começo, mas é uma ótima fórmula para se reconectar com seu parceiro.

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