Reconhecendo e gerenciando a inundação emocional nos relacionamentos

Reconhecendo e gerenciando inundações emocionais nos relacionamentos

Neste artigo

A inundação emocional é um fenômeno que pode ocorrer nos relacionamentos e não é bom. No entanto, a inundação emocional também é uma técnica psicoterapêutica que pode ajudar no ataque violento de uma inundação emocional prejudicial. Ufa!

Você tem uma casa onde as discussões começam a fermentar ao longo de alguns dias e as tensões aumentam, onde uma ação minúscula e simples ou uma palavra faz com que você, seu parceiro (ou ambos) explodam em uma onda de emoções?

Tal como raiva incontrolável, ressentimento ou raiva, que são todos direcionados ao seu parceiro, mesmo que você o ame, isso é uma inundação emocional do tipo negativo.

O que é inundação emocional?

A inundação emocional é positiva quando usada como uma técnica psicoterapêutica em que os pacientes são encorajados a liberar todas as suas emoções e medos reprimidos. Se for usado corretamente nos relacionamentos, você e seu parceiro estarão se salvando de muita frustração e sofrimento.

Aqui estão alguns dos sintomas que você pode notar quando um de vocês está prestes a liberar uma onda de emoções:

  • Dificuldade em respirar
  • Aumento do calor corporal
  • Coração acelerado
  • Vermelhidão do rosto

A inundação emocional satura seu corpo de emoções e pensamentos muito intensos que tornam difícil para você permanecer no momento presente.

Há dificuldade em se conectar com o que você quer dizer e com o que está sentindo. De repente, você está envolvido em seu sistema de luta / fuga e não há nada que você possa fazer a respeito.

A inundação emocional é muito normal.

Todos nós já passamos por isso mais de uma vez. Também ocorre mais comumente em homens, o que provavelmente é causado pela maneira como os homens tendem a reter suas emoções ou escondê-las mais do que as mulheres.

A inundação é uma experiência muito intensa. No entanto, uma vez reconhecida, a intensidade das inundações pode ser controlada. Isso é útil no meio de uma discordância difícil com seu cônjuge.

Gerenciando inundações emocionais em relacionamentos

1. Respire

Você já percebeu como se sente afogando quando está passando por algo muito intenso? Quando você está com muita raiva, sua respiração parece diminuir. Quando você está calmo, sua respiração está em um estado muito estável.

O primeiro passo para controlar emoções intensas é respirar.

Além dos benefícios de aprender técnicas de respiração para o nosso dia-a-dia, aprender a respirar durante um conflito é uma bênção.

Quando começar a se sentir dominado por emoções intensas, respire mais fundo. Ao expirar, você notará que seus pensamentos começarão a mudar e é com essas mudanças nos pensamentos que você começará a acalmar e limpar sua mente.

2. Comunique-se

Seu parceiro deve ser seu melhor amigo e aliado

Prevenção é melhor que a cura. Antes de começar a explodir em uma cascata de emoções, comunique seus sentimentos ao seu parceiro.

Seu parceiro deve ser seu melhor amigo e aliado. Eles são seu confidente. Às vezes, eles são seu único consolo no mundo. Comunicar seus sentimentos com seu parceiro deve ser seguro.

A comunicação, entretanto, pode ser difícil durante uma discussão.

Ao se comunicar com seu parceiro, reconheça suas emoções. Este é o seu momento de liberação; este é o seu momento de obter clareza sobre o que você está sentindo. Assuma seus sentimentos em vez de culpar seu parceiro.

Tome seu tempo e verifique com você mesmo antes de dizer qualquer coisa de que possa se arrepender.

Afaste-se um pouco para tomar um pouco de ar. Tente se concentrar em suas emoções e em como elas estão fazendo você se sentir físico. Tente, tanto quanto possível, ser muito específico sobre o que você deseja comunicar e como o expressa.

Lembre-se de que seu parceiro não lê mentes. Se você estiver com dificuldade para falar, escreva. Faça um esforço para ser compreendido; será bom para vocês dois.

3. Seja gentil

Se é você quem está passando por uma inundação emocional, não se esqueça de que é para o seu parceiro que você está liberando emoções e tente ao máximo ser gentil enquanto passa por isso.

Lembre-se de que seu parceiro também tem seus próprios sentimentos! E como no ponto anterior, é importante lembrar de aprender a aceitar seus sentimentos como se fossem seus, de respirar um pouco e não culpar seu parceiro.

O objetivo desta argumentação é encontrar um meio-termo onde ambas as partes sejam compreendidas e as necessidades de ambas as partes possam ser atendidas.

Para o parceiro que está recebendo desabafos, é sua oportunidade de aprender a ter mais empatia.

Empatia é uma habilidade que pode ser aprendida e é uma característica desse tipo. Quando um parceiro tem empatia, eles oferecem espaço para que o parceiro possa desabafar livremente, sem medo de ser julgado ou incompreendido.

Isso ocorre porque a empatia nos permite entender de onde vêm nossos parceiros. A empatia também nos permitirá amar nossos parceiros, apesar de estarmos no meio de uma discussão acalorada.

4. Esteja presente

Às vezes, uma pessoa guarda suas frustrações, seus medos, sua agonia porque sente que não será ouvida.

Estar em um relacionamento exigirá que vocês dois ouçam um ao outro.

Tenha compaixão pelo seu parceiro e ouça. É durante esses momentos que o silêncio será apreciado.

Incentive seu parceiro a falar em vez de ficar na defensiva.

Esteja presente com eles durante este tempo intenso e não os rejeite, nem os distraia, nem os interrompa. Quando você os interrompe, não está dando a eles o espaço devido.

Mostre seu amor estando presente com seu parceiro.

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