O que você faz quando a negatividade toma conta do seu relacionamento

O que você faz quando a negatividade toma conta do seu relacionamento

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A negatividade pode facilmente se tornar uma parte difundida de seu relacionamento sem que você perceba. Críticas e culpas muitas vezes justificadas em tempos difíceis, são mais do que suficientes para causar uma desconexão entre os parceiros.

Apesar de passar por transições ou estressores inesperados (ou seja, perda de emprego), a negatividade residual pode persistir depois que as coisas foram resolvidas (ou seja, encontrar emprego). Essa negatividade pode consumir a ponto de você esquecer facilmente o que atraiu você e seu parceiro inicialmente.

Muitos casais que enfrentam negatividade em um relacionamento geralmente descrevem a sensação de que não há saída. Pode ser comparado a um passeio de carro em que em um momento você está dirigindo suavemente e no outro está na beira da estrada com fumaça saindo do capô. Pode parecer repentino, mas é provável que você tenha negligenciado algumas manutenções e verificações de óleo ao longo da jornada de seu relacionamento.

Talvez você peça ao seu parceiro para pegar alguns itens que você precisa para o jantar e eles retornem faltando um ingrediente. Você pode reagir com Você nunca presta atenção! Seu parceiro pode responder com Bem, você NUNCA está feliz, não importa o que eu faça! Você é impossível de agradar!

Qual é a narrativa que você tira do momento de descobrir um item perdido? É totalmente negativo? Você aprecia que seu parceiro tenha 95% do que você precisava? Ou é o takeaway dominante que seu parceiro sempre o decepciona?

Se você habitualmente se concentra no que não tem (o ingrediente que falta), esse tema pode facilmente ganhar vida própria em seu relacionamento em uma escala maior. Enfrentar a negatividade em um relacionamento não é uma ocorrência, mas um problema de atitude. Para entender como manter a negatividade fora do seu casamento, você precisa entender como a negatividade funciona.

Negatividade gera negatividade

A negatividade gera mais negatividade e, uma vez que começa a espiralar, pode causar estragos na conexão, intimidade e resolução de conflitos. O culpado pode não estar necessariamente dentro de seu relacionamento, mas pode resultar do temperamento no trabalho ou com os amigos. Essa energia pode acompanhá-lo perfeitamente em casa, infiltrar-se em seu relacionamento e nas interações cotidianas. A negatividade que você está enfrentando em suas outras esferas da vida pode rapidamente se transformar em enfrentar a negatividade em um relacionamento.

Enfrentar a negatividade em um relacionamento não é apenas ruim em si, mas também bloqueia o fluxo de sentimentos positivos. Se a maior parte do seu espaço mental e energia estiver focada no que está faltando e em momentos decepcionantes, você terá muito pouco espaço para ver o que está indo bem.

Isso pode deixá-lo em um ciclo perpétuo de filtragem negativa.

O que é filtragem negativa?

É melhor definido como bloquear todos os positivos e permitir apenas que as informações negativas sejam anexadas a uma experiência. Por exemplo, seu parceiro pode comentar como o jantar foi ótimo, mas seu pensamento inicial é que teria sido melhor se você tivesse comprado a salsa.

Por que podemos recordar momentos dolorosos em nossos relacionamentos com mais memória, detalhes vívidos e emoção do que os bons momentos? Por que as memórias de enfrentar a negatividade em um relacionamento assumem as memórias positivas?

Nossos cérebros reagem a estímulos negativos muito mais fortes do que positivos como tática de sobrevivência. Ele é projetado para nos manter fora de perigo, portanto, qualquer coisa que signifique ameaça ou perigo será lembrada com mais intensidade.

Então, o que você pode fazer se isso soa familiar em seu relacionamento? Primeiro, você deve se perguntar: você está tentando resolver questões centrais ou está simplesmente em um carrossel de reclamações?

Como impedir que a negatividade mate seu relacionamento

É importante notar a diferença entre reclamar (ou criticar) e expressar preocupação em quebrar o ciclo de negatividade em seu relacionamento. Reclamar soa como, você sempre me decepcionou! Você não é confiável!

Por outro lado, expressar uma preocupação destaca seus sentimentos, necessidades e termina com um passo ou gesto acionável para ter momentos mais preferidos. Uma preocupação pode ser, eu me sinto desvalorizado quando você não ajuda na limpeza depois do jantar. Você poderia lavar a louça de manhã antes de ir para o trabalho se não estiver a fim de fazer isso hoje à noite?

Maneiras de manter a negatividade fora de seus relacionamentos

Como terapeuta familiar conjugal licenciada, muitas vezes desafio casais que enfrentam negatividade em um relacionamento, a começar com um compromisso de uma semana sem reclamar. Muitos ficam fascinados ao ver o quão difícil pode ser. Esse tipo de exercício pode ajudá-lo a verificar sua filtragem negativa e entender o quanto você reclama em vez de expressar preocupação.

Observe que para cada comentário negativo ou reclamação, cinco interações positivas são necessárias para sustentar um relacionamento estável e saudável, de acordo com o Dr. John Gottman, um psicólogo que fez uma extensa pesquisa sobre a saúde do relacionamento.

À medida que você começa a eliminar deliberadamente as reclamações, você abre mais espaço para perceber os pontos fortes do seu relacionamento e apreciar as coisas que você mais valoriza em seu parceiro. O sentimento irritável de enfrentar a negatividade em um relacionamento acabará por diminuir.

Essencialmente, deve haver gás de amor suficiente no tanque para que você possa atravessá-lo quando ocorrer um clima ruim. Se você quer saber mais sobre como diminuir a negatividade e reabastecer seu relacionamento com mais harmonia, confira 3 dicas para parar de reclamar antes que isso acabe com você

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