Flashcards psicológicos para relacionamentos

Flashcards psicológicos para relacionamentos

Neste artigo

Às vezes, quando estou com um cliente, ele está passando por uma crise emocional em um relacionamento.

Seja ou não a crise aguda ou crônica, é útil ter o que eu gosto de chamar de flashcards psicológicos, para recorrer em momentos de angústia emocional.

Quando alguém está em uma crise emocional com uma figura de apego, não é fácil responder racionalmente.

Imagine a última vez que você discutiu com seu parceiro, cônjuge ou ente querido sobre um assunto acalorado.

Normalmente, seu cérebro racional é sequestrado.

Os flashcards psicológicos são uma ótima ferramenta para agarrar, quando nossos cérebros estão inundados de emoção. Os relacionamentos podem desencadear algumas de nossas feridas mais profundas e inconscientes. Flashcards são práticos e podem ser calmantes para aqueles momentos de medo em crise.

Aqui estão alguns dos flashcards mais comuns que você pode utilizar quando sentir o pânico chegando durante uma discussão com um ente querido:

Não leve as coisas para o lado pessoal

Don Miguel Ruiz inclui isso como um de seus quatro acordos.

Quando os clientes levam as coisas para o lado pessoal, geralmente estão dando a certos indivíduos mais poder sobre eles do que merecem. Eles confiam em outra pessoa para dizer quem eles são, em vez de confiar no que eles sabem ser verdade sobre si mesmos.

Não é sobre mim

Você leva seu parceiro em uma excursão meticulosamente planejada que lhe custou muito dinheiro e passou dias ansiosos e planejando.

Você chega em casa naquela noite e seu parceiro diz, bem, isso foi exaustivo. Isto é normal. Não é sobre você como parceiro.

Seu parceiro tem o direito de ter sua opinião e sentimentos sobre o dia. Há uma voz primitiva dentro de nós gritando, é sobre mim!! Você tem que fazer o seu melhor para ignorar essa voz e lembrar-se de que nem sempre é sua culpa.

*Nota de rodapé: Se você teve espelhamento impróprio de seus pais quando criança, aceitar os flashcards, não é sobre mim, ou não levar as coisas para o lado pessoal, pode ser mais desafiador para você.

Espelhamento emocional

Se houver constantes falhas de espelhamento, ficamos emocionalmente atrofiados

O espelhamento emocional é um fenômeno pelo qual um cuidador imitou sinais não verbais quando você era bebê, como expressões faciais ou palavras. Este processo é muitas vezes inconsciente, mas mostra empatia e sintonia.

Ajuda o indivíduo a desenvolver um senso de seu mundo interno e um senso de si mesmo. Raramente estamos cientes disso, mas quando criança, ter mamãe ou papai em sincronia conosco é crucial para nosso desenvolvimento emocional.

Se houver constantes falhas de espelhamento, ficamos emocionalmente atrofiados e nosso senso de identidade pode se desenvolver de maneira distorcida.

Assista ao espetáculo

Achamos que o controle elimina a ansiedade.

Na verdade, a necessidade de controle nos causa mais ansiedade e ansiedade para aqueles que nos rodeiam. Afaste-se e assista ao show.

Pare de tentar direcionar e controlar seu parceiro. Quando há um momento emocional caótico, veja como é vê-lo se desenrolar, em vez de participar diretamente do caos.

Ninguém é especialista em meus sentimentos, exceto eu

Você é o especialista em seus sentimentos. Ninguém mais pode dizer como você se sente. Deixe-me repetir – você é o especialista em seus sentimentos!

Um membro de um casal muitas vezes diz ao outro membro de um casal como essa pessoa está se sentindo, na tentativa de controlar as respostas emocionais caóticas. No entanto, quando um dos membros do casal faz isso, demonstra falta de limites psicológicos por parte do parceiro agressor, geralmente levando o parceiro agredido a desejar a distância física.

T fazer ação oposta

Quando você está se sentindo deprimido depois de uma briga com um parceiro, assista a um filme engraçado ou ria

Quando estiver se sentindo deprimido depois de uma briga com um parceiro, assista a um filme engraçado ou ria. Ligue para um amigo ou dê um passeio. Nossos cérebros estão programados para continuar inconscientemente as ruminações negativas. Quando conscientemente tomamos uma ação oposta, paramos esse ciclo em suas trilhas.

Pense antes de reagir

Este parece fácil, mas na prática, é bastante difícil.

Novamente, quando estamos em uma discussão acalorada com um outro significativo, pode ser fácil vomitar palavras.

Tome um minuto para respirar e se recomponha emocionalmente. Dê um passo para trás e pense no que está saindo da sua boca. Você está atirando suas declarações em seu parceiro? Você está reagindo de um lugar no passado ou relacionado a um relacionamento anterior? Desacelere as coisas.

Às vezes, toda ação de outra pessoa tem o objetivo de induzi-lo a reagir. Observe a indução. Não seja induzido!

O outro rejeitador pode ser simultaneamente o outro amoroso

Muitos indivíduos têm dificuldade em entender que alguém pode amá-los, ao mesmo tempo em que experimentam dor ou rejeição nas mãos dessa mesma pessoa. Quando algumas pessoas se sentem rejeitadas ou abandonadas, é como se o amor nunca tivesse existido.

É útil lembrar que o outro rejeitador naquele momento presente também pode ser a pessoa que te ama. Amor e rejeição podem coexistir ao mesmo tempo!

Há sempre outra emoção subjacente à raiva

Normalmente, quando as pessoas são más ou zangadas, é porque estão com medo ou magoadas. A raiva é uma emoção secundária.

Isso não significa que seja aceitável alguém lançar insultos ou dizer coisas muito ofensivas para você. Levante-se para si mesmo quando necessário.

Apenas ouça

Ouvir é a chave para uma comunicação eficaz com o nosso parceiro

Este é um flashcard importante.

Ouvir é a chave para uma comunicação eficaz com o nosso parceiro.

Nós tendemos a esquecer isso quando nossas emoções estão inflamadas. Se alguém traz um problema para a mesa, deixe-o completar seu pensamento e se sentir visto e ouvido, antes de trazer seus próprios sentimentos, pensamentos e emoções para a discussão.

Faça-lhes perguntas sobre como se sentem. Resuma seus sentimentos e sintonize-se com o que eles estão realmente dizendo, sem pular. Quando terminar, você pode perguntar se pode discutir sua resposta ao problema e como tu sente sobre isso.

Tudo é impermanente

Esta é uma das quatro nobres verdades do budismo. Nada dura para sempre. Os sentimentos fluem e refluem como as ondas do oceano. Não importa o quão insuperável possa parecer no momento, isso também passará.

Nem sempre consigo consertar.

Você não tem controle. Solte.

As personalidades do tipo A têm dificuldade com este flashcard. Em tempos de caos emocional, imediatamente queremos resolver ou consertar o problema. Às vezes, só precisamos ouvir e abrir espaço para a dor, a perda ou a dor. Dê espaço para isso.

Encontre sua voz

Não deixe sua voz, seus desejos ou seus desejos serem abafados pelo seu parceiro.

Certifique-se de localizar sua voz em tempos de incerteza. Sua voz é a chave para a criatividade, expressão e auto-estima e, em última análise, fará de você um parceiro melhor se você a honrar.

Ficar sozinho na presença de outro

Esta é outra chave para uma intimidade e relacionamentos saudáveis.

Você não pode depender de seu parceiro para sua felicidade ou para seu bem-estar emocional, financeiro ou físico. Você deve aprender a ficar sozinho na presença de outro.

Assuma a responsabilidade apenas pelos meus sentimentos

Você deve assumir a responsabilidade por seus próprios sentimentos

Você deve assumir a responsabilidade por seus próprios sentimentos.

Eles são seus, e somente seus. Você inconscientemente projetará suas emoções e sentimentos nos outros. Assumir a responsabilidade por seus próprios sentimentos e emoções o ajuda a reconhecer o que é seu e o que não é seu.

Limites

Precisamos ter limites psicológicos com os outros para estar perto dos outros e desenvolver a verdadeira intimidade.

Se não desenvolvermos limites psicológicos, acabamos carregando partes da personalidade dos outros – como vergonha, oposição, medo etc.

Nós nos tornamos o receptáculo para o qual as emoções são projetadas.

Quando um indivíduo é psicologicamente intrusivo, outros tendem a impor limites físicos, como sair da sala ou sair, ponto final. Este é geralmente o resultado oposto do que é desejado pelo outro. Ter nossos limites psicológicos invadidos também pode criar ressentimento.

Quais são meus valores?

Esclareça seus valores.

Crie uma lista e anote as dez principais coisas que são mais importantes para você.

Que valores você quer viver? Você valoriza o tempo da família sobre o dinheiro? Você valoriza o poder sobre o conhecimento? Que tipos de pessoas você respeita e admira? Com quem você se cerca?

Deixe o ego

A primeira metade da vida é dedicada à formação de um ego saudável.

Uma criança de dois anos está lentamente formando seu senso de identidade, e é imperativo que a criança tenha um grande ego.

Emocionalmente, na idade adulta, você deve estar no estágio de deixar seu ego de lado, não se apegar a ele.

Então, da próxima vez que você estiver em crise em um relacionamento, lembre-se de que você sempre pode ter seus flashcards psicológicos no bolso de trás.

Com o tempo, os flashcards se tornarão uma parte arraigada de sua resposta emocional, ferramentas de enfrentamento e psique.

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