Terapia ACT: Terapia de Aceitação e Compromisso

Jovem psicóloga trabalhando com homem indiano no escritório moderno

Neste artigo

Embora muitas abordagens terapêuticas nos ensinem a mudar nossos processos de pensamento ou como nos sentimos, a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) adota uma abordagem muito diferente: afirma que tentar suprimir nossas emoções ou alterar nossas crenças pode realmente ser ruim para nós, e nosso Em muitos casos, o objetivo deve ser aceitar nossos pensamentos, crenças e emoções. Essa terapia chega a dizer que devemos abraçar nossas experiências indesejadas.

Esta terapia é muitas vezes referida como uma forma de terapia de 'terceira onda' que enfatiza o desenvolvimento de habilidades de atenção plena em vez de reduzir os sintomas.

O que é terapia de aceitação e compromisso ou terapia ACT?

Foi desenvolvido em 1982 pelo Dr. Steven C. Hayes. É uma terapia de base empírica que usa os princípios da atenção plena, terapia comportamental e cognitivo-comportamental (TCC) para aumentar a flexibilidade psicológica e a aceitação nas pessoas.

TCC vs. ACT

Assim como na TCC, a psicologia ACT leva os clientes a desenvolver uma consciência de suas crenças e diálogo interno. No entanto, enquanto a TCC ensina uma pessoa a mudar suas crenças e pensamentos defeituosos, a ACT afirma que nem todas as nossas emoções e pensamentos podem ou devem ser alterados.

Em vez disso, a terapia de aceitação e compromisso pede à pessoa que não rotule suas emoções ou pensamentos como bons ou ruins, mas que se abra para eles, mesmo que se sintam desagradáveis ​​​​no início.

Muitas pessoas também usam ACT como um acrônimo:

    UMAaceitar suas reações e estar totalmente presente no momento Cescolhendo uma direção valorizada (ou agindo de acordo com nossos valores principais) Tminha ação

Princípios básicos da terapia de aceitação e compromisso

Esta terapia pode ser administrada individualmente ou em grupo , e tem sido aplicado a pessoas de todas as idades. Uma sessão de terapia típica varia um pouco dependendo dos problemas em tratamento, mas os princípios gerais continuam os mesmos.

O modelo ACT tem seis princípios básicos que são sempre utilizados independentemente do foco da terapia. Esses incluem:

    Entrando em contato com o momento presente:Estar totalmente presente é uma pedra angular da atenção plena e refere-se a uma tentativa de se concentrar totalmente no aqui e agora, em vez do futuro ou do passado. Desfusão: Desfusão, ou assistindo seu pensamento, refere-se ao objetivo de aprender a nos separar de nossos pensamentos e memórias. Aceitação:A terapia ACT acredita que os pensamentos são apenas palavras que vêm e vão e que não há necessidade de nos enredarmos neles. Na terapia, uma pessoa pode aprender a observar seus pensamentos e dizer a si mesma, por exemplo, que 'estou pensando que sou preguiçoso. Eu não estou me chamando assim.' Aceitação significa abrir-se às nossas emoções e pensamentos, mesmo quando não gostamos deles. Auto-como-contexto:Refere-se a um eu observador que está plenamente consciente do que estamos pensando ou sentindo. Valores:Estes são vistos como uma bússola porque nos dão uma direção e nos dizem o que realmente importa para nós. Ação comprometida:Isso se refere a ser guiado por nossos valores.

Como funciona a terapia de aceitação e compromisso

As técnicas, os exercícios e as metáforas da terapia de aceitação e compromisso são numerosos. Algumas delas incluem, por exemplo:

Diante da situação atual: O objetivo deste exercício é explorar com o cliente se o que ele fez no passado funcionou. Esse método também é chamado de 'desesperança criativa' porque pode deixar o cliente em uma situação em que ele só sabe que algo não funcionou, mas não sabe o que fazer a seguir.

Para a terapia ACT, este é um lugar criativo porque permite ao cliente desenvolver novos comportamentos.

Técnicas de aceitação: O objetivo desses exercícios de terapia ACT é limitar o impulso de evitar certas situações.

Desfusão cognitiva: Essas técnicas de terapia do ato ensinam o cliente a ver que os pensamentos são apenas palavras, não fatos.

Valorizando como escolha: Esses exercícios ajudam o cliente a ver quais são seus principais valores e objetivos.

Eu como contexto: Essas técnicas ensinam ao cliente que sua identidade é separada de sua experiência. 'Eu não sou minha depressão oudivórcio,' é algo que o cliente pode estar aprendendo.

Usos da Terapia de Aceitação e Compromisso

Atéestudosapontaram que o aconselhamento ACT tem se mostrado um método eficaz para tratar:

  • Diferentes tipos de vícios
  • Depressão
  • Ansiedade
  • Estresse e Burnout
  • Transtorno obsessivo-compulsivo
  • Transtorno de abuso de substâncias
  • Psicose

Além dos distúrbios psicológicos, a terapia de aceitação também tem sido usada com sucesso para tratar a dor associada a várias condições médicas.

Ultimamente, a terapia baseada na aceitação também tem sido usada em ambientes não clínicos, como melhorar o desempenho na escola ou no trabalho.

Preocupações e Limitações da Terapia de Aceitação e Compromisso

Embora a terapia ACT tenha se mostrado altamente eficaz no tratamento de vários distúrbios e problemas, ela também tem suas limitações. Por exemplo, essa abordagem terapêutica foi acusada de usar um jargão profissional tão difícil que é difícil para uma pessoa comum entender seus objetivos e princípios.

Isso torna ainda mais importante para uma pessoa que considera a terapia de aceitação e compromissoprocure um terapeutado que pode explicar o que eles estão tentando realizar na terapia de uma maneira fácil de seguir.

Como se preparar para a Terapia de Aceitação e Compromisso

Se você quiser começar com a terapia, o primeiro passo é naturalmente encontrar um profissional qualificado para dar tal tratamento. Infelizmente, não é possível que os profissionais de saúde mental obtenham uma certificação oficial nesta abordagem terapêutica.

Dito isto, a Association for Contextual Behavior Science (ACBS) mantém uma lista de psicólogos e conselheiros da ACT que receberam treinamento em terapia de aceitação e compromisso e se identificam como terapeutas de aceitação.

Além disso, você pode facilmente pesquisar on-line por 'Conselheiro ACT ou Terapeuta ACT perto de mim' para obter detalhes dos terapeutas em sua área e depois conversar com alguns antes de se concentrar em um, dependendo de suas necessidades.

O que esperar da Terapia de Aceitação e Compromisso

O objetivo da terapia de aceitação e compromisso não é reduzir os sintomas, embora isso possa acontecer na terapia. Consequentemente, essa abordagem não tentará, por exemplo, fazer você se sentir menos deprimido ou sentir menos dor.

Em vez disso, esta abordagem tenta ensiná-lo a aceitar suas emoções e experiências negativas para experimentar uma vida rica e significativa . Além disso, uma vez que é uma forma curta de terapia, é provavelmente não exigirá um longo compromisso .

A terapia ACT é altamente colaborativa , assim, o terapeuta e o cliente formarão os objetivos da terapia juntos. Essa abordagem não vê o terapeuta como um ser todo-poderoso, mas como alguém que é imperfeito e também está aprendendo.

Durante uma sessão, o cliente pode, por exemplo, aprender a observar seus pensamentos, usar métodos de atenção plena, como meditação ou exercícios de respiração, e aprender a aceitar emoções ou crenças.

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