7 passos para uma melhor comunicação em seu casamento

7 passos para uma melhor comunicação em seu casamento

Neste artigo

Nada muda se nada mudar! Esta é uma das minhas citações favoritas e que destaco com todos os meus clientes na minha primeira sessão.

No fundo, todos esperamos poder transferir nossos desafios para outra pessoa e fazer com que ela faça mágica. Mas a verdade é que somos realmente responsáveis ​​pela maioria das coisas que acontecem em nosso dia a dia e podemos fazer uma grande diferença mudando algo que fazemos, ou como pensamos, ou como interpretamos as coisas.

Claro, eu recomendo um terapeuta de casais habilidoso para ajudar na jornada, mas se você não estiver pronto para isso, este experimento é uma boa mudança de ritmo.

1. Avalie sua comunicação no casamento por uma semana

Antes de fazermos quaisquer outros grandes planos para o que vamos mudar, reserve apenas uma semana para se observar em sua interação com seu parceiro. Tentaremos ter essa experiência fora do corpo para entender como nos identificamos com os outros.

Um diário pode ser útil para acompanhar suas respostas às seguintes perguntas:

  1. Você consegue ouvir seu cônjuge com atenção, honestidade, paciência e empatia?
  2. Em seguida, preste atenção ao que você está dizendo a seu cônjuge e como o está dizendo.
  3. Pergunte a si mesmo: isso vai fazer com que ele se sinta melhor ou pior?
  4. Ele ou ela vai gostar dos meus comentários ou do meu tom?
  5. Você gostaria de receber sua própria mensagem? Tente repetir seus próprios comentários e tom para si mesmo. Você também pode gravar a si mesmo (essa é uma ferramenta assustadora e poderosa).
  6. Este tipo de comunicação é mais uma exceção ocasional ou é mais uma regra em sua dinâmica.

2. Analise sua escolha de palavras. Palavras importam

As palavras importam! Eles são importantes para você (caso contrário, você não os estaria dizendo) e são importantes para o seu cônjuge. Diminua a velocidade e pense um pouco antes de falar. Faça uma verificação honesta.

Você está dizendo essas coisas para ajudar sua parceira ou apenas para se sentir melhor, para aliviar sua própria frustração ou ansiedade com o que ela está dizendo? Finalmente, você estaria conversando com um colega de trabalho ou com seu chefe assim?

Use o PENSAR acrônimo para manter o foco.

  • É verdade?
  • É útil?
  • É importante?
  • Isso é necessário?
  • É gentil?

Muitas vezes somos pressionados por nossas frustrações, ansiedades, irritações sutis e ressentimentos e nos sentimos compelidos a deixar escapar algo sarcástico, crítico ou acusatório para nos sentirmos melhor no calor do momento, mas na realidade, isso corrói nosso relacionamento.

A comunicação matrimonial assertiva envolve estratégia e planejamento cuidadoso!

3. Peça desculpas (se necessário) e reformule

Peça desculpas

Você não será capaz de mudar seu estilo de comunicação imediatamente, então não coloque muita pressão sobre si mesmo. Mas acredite em mim, sua consciência aumentada o deixará lento e o fará parar e pensar.

No início, você vai começar a se questionar: 'eu deveria ter dito isso?' ou 'foi muito duro ou muito cruel?' Geralmente vai acontecer após o fato, mas tudo bem.

Vá mais devagar, reprocesse aquela sequência de mensagens, peça desculpas se necessário e reformule a frase. Por exemplo, você pode dizer: “Sinto muito, estou um pouco tenso, frustrado, cansado. Isso não deu certo. Deixe-me tentar de novo.'

Você pode ou não receber a mensagem certa de seu parceiro, mas tudo bem, continue. Você tem que se comunicar da maneira certa, indiferente à resposta do seu parceiro. É assim que você sai do ciclo vicioso desagradável.

4. Faça anotações, compartilhe com seu parceiro, peça feedback

Os três primeiros passos foram realmente sobre apenas observar a si mesmo e aumentar essa consciência. O próximo passo é levar isso a um nível mais profundo e envolver seu parceiro no processo.

Quando tudo estiver calmo e não houver nenhum problema a ser discutido, peça a seu cônjuge que se sente com você, para que você possa compartilhar suas notas sobre seu próprio estilo de comunicação.

Peça o feedback dele e peça paciência enquanto tenta mudá-lo. Pergunte qual seria a melhor forma de fazer “crítica construtiva”. As coisas não podem ser positivas o tempo todo, então, se você tiver algo que não esteja de acordo, como ele sugeriria que você deveria fazer?

Mantenha essa conversa objetiva. Quando seu cônjuge lhe der feedback, não fique na defensiva! Você acabou de pedir feedback sobre o que pode mudar.

Isso vai ser um pouco complicado e desafiador às vezes. No fundo, quando pedimos feedback, queremos apenas ouvir comentários positivos. Nossos egos não gostam de nada menos. Mas aquele navio partiu.

Se você está lendo este livro e se preocupa em fazer esse relacionamento funcionar, seu ego precisa se fortalecer!

Não espere que ele diga: 'Oh, querida, você é perfeita.' Provavelmente, você não vai gostar do que ele ou ela tem a dizer.

Ouça e faça anotações de qualquer maneira. Se for demais, apenas diga: 'Muito obrigado, é muito para absorver, vamos parar por aqui. Deixe-me processar todas essas informações em minha mente primeiro. Não quero ficar na defensiva e começar a atacar você. '

5. Pratique, pratique, pratique a comunicação em seu casamento

Esta é realmente uma tarefa diária.

Esteja atento a cada interação, mas especialmente àquelas que estão deixando seu corpo tenso.

Verifique seu nível de tensão, antes de cada conversa, e especialmente aquelas que você sabe que foram acionadas no passado. O medo de bagunçar a conversa pode levá-lo a evitá-lo.

Não evite essas conversas, pense nelas como oportunidades de praticar seu novo ofício de comunicador atencioso e assertivo! E lembre-se, você pode não conseguir mudar seu estilo completamente, mas se conseguir mudá-lo em cerca de 30% das vezes, isso fará uma grande diferença.

6. É a vez do seu parceiro

As pessoas precisam ver uma mudança em seu parceiro antes de arriscar muito. Todos nós tentamos nos proteger de nos machucar novamente; é totalmente normal.

Esperançosamente, a esta altura, suas mudanças e sua vontade de melhorar criaram alguma boa vontade, a ponto de seu parceiro perceber o benefício de baixar a guarda, correr alguns riscos e também fazer mudanças. Nesta postagem, daremos uma olhada em alguns passos de ação reais para fazer a diferença e preparar o terreno para algumas melhorias fundamentais em seu relacionamento.

Se vocês dois são culpados de ter estilos de comunicação prejudiciais, ambos deveriam fazer este exercício.

Seja paciente um com o outro! Use o castigo não como um método de evitação, mas como uma oportunidade de se reagrupar, obter controle de suas emoções e reformular seus pensamentos. Não se afaste simplesmente da conversa, diga ao seu cônjuge que você está se dando um tempo para se comunicar corretamente sem magoá-lo ou ofendê-lo.

E o mais importante, não espere a resposta que você deseja imediatamente. Deixe seu parceiro absorver a informação e dê a ele algum espaço para sair do modo defensivo usual a que está acostumado. Não sei dizer quantas vezes, no meio de uma discussão acalorada, meu marido me deu o que considero um erro.

Vamos dar uma olhada em algumas etapas reais de ação para fazer a diferença e preparar o terreno para algumas melhorias fundamentais em seu relacionamento. responda. Em vez de buscar a resposta certa, eu decidi deixar para lá e colocar a conversa em espera.

Ele costumava me surpreender no dia seguinte com a resposta certa. Mas eu tive que dar espaço a ele. E o mesmo aconteceu comigo.

7. Adicione aspetos positivos à sua comunicação

Eu sei que parece extravagante, mas confie em mim neste. Pense em um elogio honesto para seu parceiro pelo menos uma vez por dia. Pode ser tão fácil como “Gosto desta camisa em você”, “Você é um pai tão bom e adoro quando brinca com as crianças”, “Valorizo ​​a sua opinião, embora possa parecer que não a aprecio no momento.'

Além disso, voltar ao básico que você ensina a seus filhos, como dizer “por favor, obrigado, eu te amo” são pequenas maneiras fantásticas de mudar a qualidade da dinâmica.

Se você está inclinado a minimizar o efeito poderoso de comentários tão pequenos (indivíduos evitativos-desdenhosos costumam fazer), pense apenas nos últimos momentos em que alguém disse essas coisas para você; quando alguém segurou a porta; quando alguém disse “Obrigado. Eu gosto de você. Você está ótima com esse vestido hoje. Gosto da sua ideia. ”

Por alguma razão, quando estranhos nos dizem essas coisas, nos sentimos aquecidos e confusos por dentro e nosso humor melhora. Mas quando nosso cônjuge faz isso, muitas vezes é dado como certo. Além disso, minimizamos seus efeitos e não dizemos isso ao nosso cônjuge.

Adquira o hábito de dizer essas pequenas coisas novamente, como se vocês estivessem namorando e apenas apreciem um ao outro. Claro, seja genuíno, não finja! Estou absolutamente certo de que, se você prestar atenção, encontrará aqueles momentos verdadeiros em que é grato por ter seu cônjuge em sua vida.

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