4 maneiras de desarmar uma discussão sem causar dor

Quando se trata de relacionamentos, principalmente os românticos, todos nós já sabemos que uma comunicação boa e clara é a chave para evitar conflitos.

Neste artigo

• Mantenha contato físico suave
• Concorde com seu parceiro
• Expresse como você se sente
• Insira a trilha de risadas aqui

É claro que muitos outros fatores entram na equação, incluindo a disposição de ambos os lados de serem flexíveis, vulneráveis ​​e compassivos, ter uma base sólida de respeito um pelo outro e sentirem-se conectados e seguros um com o outro.

Uma dose saudável de afeto genuíno por seu parceiro também ajuda muito a manter um estado de equanimidade.

Você está muito menos inclinado a querer matar um ao outro quando você realmente gosta um do outro.

Mas, inevitavelmente, haverá momentos em que até os casais mais esclarecidos acabarão pressionando os botões um do outro.

Os ânimos se inflamam, as cabeças ficam quentes e os egos se agitam. De repente, o que começou como uma discussão calma e racional ou um comentário improvisado pode se tornar uma tempestade furiosa de sentimentos feridos e palavras raivosas.

Então, o que podemos fazer quando nossas melhores tentativas de evitar um conflito falham, se nos encontramos no meio de uma discussão acalorada com alguém que amamos?

Aqui estão 4 coisas para tentar quando todas as tentativas de prevenção falharam:

Pausa. Respiração. Relaxar. Isso pode parecer óbvio, mas é incrível a rapidez com que nosso funcionamento executivo pode se tornar completamente inacessível para nós quando somos pegos no calor de uma discussão.

Quando os ânimos esquentam, entramos naquele estado de luta ou fuga de alta excitação (não do tipo divertido), nossos rostos ficam vermelhos, nossos corações disparam, nos sentimos agitados e nervosos e perdemos completamente essa sensação de calma centrada.

Sentimentos de empatia e pensamentos e decisões racionais estão menos disponíveis para nós nesse estado, e muitas vezes dizemos e fazemos coisas das quais nos arrependemos quando voltamos aos nossos sentidos.

Quando você sentir que está ficando agitado dessa maneira, tente fazer uma pausa e respire fundo algumas vezes.

Conte até 10. Se possível, faça uma caminhada ou encontre outra maneira de relaxar o sistema nervoso e recuperar a compostura antes de continuar.

1. Mantenha contato físico suave

Iniciar e manter um ponto de contato suave, como descansar a mão no braço ou na perna de seu parceiro, ou se aproximar o suficiente para que os joelhos um do outro se toquem, pode ajudar bastante a difundir a raiva e a tensão.

Mantenha contato visual o máximo possível e tente não permitir tanto espaço entre vocês dois que o toque seja impossível.

O que você descobrirá é que é muito mais difícil ser mau e feio quando você e seu parceiro estão efetivamente de mãos dadas.

O toque lembra a vocês dois que há uma pessoa real e sensível à sua frente, não um inimigo.

É a comparação equivalente de gritar com alguém de dentro da bolha do seu carro com as janelas fechadas, para ficar cara a cara com a velhinha simpática que estava dirigindo de forma irregular e irritando você.

De repente, você não sente a mesma vontade de lançar uma torrente de palavrões para ela, não é?

Dica: se você conseguir chegar a um acordo com seu parceiro (quando não estiver discutindo) para fazer um esforço para sempre manter o contato físico quando discordar, essa técnica pode ser ainda mais eficaz.

2. Concorde com seu parceiro

Sim, apenas concorde com o que eles estão acusando, reclamando ou criticando você.

Parece muito fácil? Bem, não é.

Simples sim, mas definitivamente não é fácil.

Quando somos atacados ou criticados, nossos egos frágeis ocupam o centro do palco e o orgulho ergue sua cabeça feia.

Isso dói.

Mesmo quando sabemos que há verdade na acusação ou avaliação de outra pessoa (na verdade, principalmente quando esse é o caso), ficamos na defensiva, negando veementemente qualquer responsabilidade.

Podemos até dar um passo adiante atacando com um contra-ataque, tudo em um esforço para evitar aquela sensação horrivelmente desconfortável de admitir a falta.

Ao simplesmente concordar com seu parceiro, você o desarma, efetivamente tirando o vento de suas velas. E concordar, mesmo em pequeno grau, coloca você e seu parceiro de volta no mesmo time. Você não precisa concordar totalmente com o que seu parceiro o acusa para que isso funcione.

Digamos que eles o chamaram de mal-humorado e mal-humorado pela manhã. Se isso é verdade ou não, tente dizer algo como Você está certo. Posso ser um merda miserável quando acordo.

Se a acusação parecer completamente injusta, você pode tentar. Posso ver que algo no meu comportamento pela manhã está realmente incomodando você. Vamos falar sobre o que poderíamos fazer diferente.

Você ficará surpreso ao sentir a mudança completa e absoluta na energia e a súbita vontade de seu parceiro em compartilhar parte da responsabilidade.

3. Expresse como você se sente

Eu sei este é um pouco brega e exagerado, mas funciona. Há uma razão para ser tão popular em todos esses relacionamentos esclarecidos e livros de autoajuda.

Usar uma linguagem que comece com a expressão de como você se sente pode atrapalhar uma discussão, provocando empatia na outra pessoa, difundindo assim sua raiva.

Se você expressar como uma situação, comentário ou comportamento genuinamente faz você se sentir, você ignora a parte “ele disse/ela disse” da explicação e pula direto para as questões importantes e subjacentes.

Brigas e discussões raramente são sobre quem não lavou a louça ou quem disse o que em um tom desagradável durante o jantar.

Eles se originam de sentimentos feridos e de dor.

Quando nossos sentimentos são feridos, quando temos medo de julgamento e rejeição, especialmente daqueles que mais amamos, tendemos a atacar para evitar ter que lidar com sensações tão desagradáveis ​​e desconfortáveis.

Quando uma pessoa na discussão é corajosa o suficiente para ser vulnerável ao expressar as emoções que sente sob a raiva e a frustração, sem acusar a outra de ser a causa, ela está ignorando a linguagem inflamatória da culpa e os fatos improváveis ​​e inconstantes de o que aconteceu', e indo direto ao cerne das coisas.

4. Insira a trilha de risadas aqui

Agora este pode ser um pouco complicado.

Você realmente precisa conhecer seu parceiro e ser capaz de julgar o momento e o estilo de humor apropriados para usar.

Mas os efeitos desarmantes de um pouco de brincadeira bem colocada ou de uma boa piada autodepreciativa podem ser instantâneos.

Tenha cuidado para não usar o humor para disfarçar uma agenda ou crítica oculta. Você também quer evitar o sarcasmo. É sempre melhor usar o humor que zomba de você mesmo, ou que faça uso de uma piada interna que apenas vocês dois entenderiam.

A ideia aqui é lembrar a outra pessoa que você está do mesmo lado. Se você tiver a sorte de obter um sorriso ou rir de seu parceiro como resultado de seus esforços, provavelmente encontrará a tensão muito difundida.

Compartilhar: