10 coisas para fazer se você se sentir desvalorizado em um relacionamento
Neste artigo
- O que significa se sentir desvalorizado?
- Por que não é bom se sentir desvalorizado?
- 9 Sinais de não ser apreciado em um relacionamento
- A importância da apreciação em um relacionamento
- Como você lida com sentimentos não apreciados?
- 10 coisas para fazer se você se sentir desvalorizado em um relacionamento
Todos nós queremos sentir que nosso parceiro nos respeita e valoriza tudo o que fazemos para que o relacionamento funcione, então sentir-se desvalorizado em um relacionamento pode ser bastante perturbador.
Talvez você sinta que seu outro significativo simplesmente não reconhece seus esforços, ou talvez você se sinta completamente ignorado. Seja qual for o caso, há coisas que você pode fazer se estiver se sentindo desvalorizado em um relacionamento.
O que significa se sentir desvalorizado?
Antes de decidir o que fazer para não ser apreciado pelo seu parceiro, é útil entender exatamente o que significa não ser apreciado.
Uma explicação simples é que se sentir desvalorizado significa que você se sente como se estivesse sendo dado como certo , e quando você faz coisas boas para o seu parceiro, ele parece não notar. Com o tempo, isso pode levar a sentimentos de ressentimento.
Outra explicação para o que significa não apreciado é que envolve sentir que seu valor ou suas contribuições para o relacionamento não recebem reconhecimento suficiente.
Talvez você faça todo o trabalho doméstico, mas raramente receba um agradecimento, ou talvez sinta que seu parceiro não reconhece seu valor porque todo o tempo livre é gasto com amigos, ou você faz todo o esforço para manter o relacionamento indo.
Por que não é bom se sentir desvalorizado?
Sentir-se valorizado em um relacionamento é importante, então não há problema em se sentir desvalorizado.
Sentimentos de não ser apreciado apenas levam à dor, e é mais intensa do que outros tipos de dor porque vem de seu parceiro e não de um estranho ou conhecido.
Eventualmente, sentir-se desvalorizado em um relacionamento leva a uma dor significativa e você pode começar a se afastar de seu cônjuge ou outro significativo.
Isso ocorre porque quando você dedica tempo e esforço significativos para cuidar de outra pessoa, e ela não reconhece seu esforço, é literalmente de partir o coração. Quando você não está se sentindo apreciado em um relacionamento, pode até parecer que seu parceiro o traiu.
Outra razão pela qual não há problema em se sentir desvalorizado é que isso pode levar você a acreditar que fez algo errado quando na verdade não é o caso.
Quando seu cônjuge ou parceiro não reconhece seus esforços, justifica-se que você se sinta desvalorizado, mas encontrar maneiras de lidar com esse sentimento é útil, para que você possa superar a dor.
|_+_|9 Sinais de não ser apreciado em um relacionamento
Se você sente que não está sendo apreciado, pode ser útil entender alguns dos sinais de se sentir desvalorizado em um relacionamento.
Se você começar a notar alguns dos seguintes, há uma boa chance de que seus sentimentos sejam válidos:
- Seu parceiro nunca diz obrigado , não importa o que você faça. Isso significa que seu parceiro está tão acostumado com o bom tratamento que você dá que ele não demora mais para reconhecer tudo o que você faz. Seu cônjuge ou outro significativo simplesmente espera seu comportamento e o considera garantido.
- Seu outro significativo nunca pede seu conselho sobre decisões importantes, sugerindo que ele ou ela não aprecia sua contribuição ou papel na vida dele.
- Quando seu parceiro faz planos ou compromissos sem consultá-lo, isso geralmente é um sinal de não ser apreciado, porque sugere que seu parceiro assumiu que você estaria bem com qualquer plano feito e não considerou sua agenda ou desejos.
- Você pode sentir que está fazendo mais do que o seu parte justa das tarefas domésticas ou cuidando da maioria das responsabilidades dentro do lar ou relacionamento.
- Você se sente chateado porque seu parceiro não reconhece ocasiões especiais como aniversários, feriados ou aniversários, mesmo que essas ocasiões sejam importantes para você.
- Seu parceiro não pode nem fazer pequenas gestos românticos para fazer você feliz ou fazer você se sentir amado.
- Você percebe que seu parceiro raramente pergunta como foi seu dia ou não mostra interesse em ouvir sobre seu dia.
- É óbvio que seu parceiro não considera seus sentimentos. Por exemplo, ele ou ela pode voluntariamente fazer algo que sabe que o incomoda ou geralmente ser frio ou rude com você.
- Seu parceiro não consulta você sobre como ele ou ela gasta seu tempo.
Por exemplo , seu parceiro geralmente faz planos com amigos sem avisar ou sai sem dizer para onde está indo. Pode começar a parecer que seu parceiro não se importa se vocês dois passam tempo juntos.
Se o seu parceiro entrar e sair quando quiser, mas você não, isso pode rapidamente fazer com que você se sinta desvalorizado, porque é claro que seu parceiro não se importa em incluí-lo em seus planos e não parece valorizar o tempo gasto juntos.
Se você está percebendo alguns dos sinais acima, provavelmente está se sentindo desvalorizado pelo marido ou pela esposa.
Outro sinal importante de se sentir desvalorizado em um relacionamento é estar cansado de dar e não receber nada em troca. Você faz sacrifícios por seu parceiro, dá tempo e esforço para o relacionamento , e faça de tudo para deixar seu parceiro feliz, e nada disso é correspondido.
|_+_|A importância da apreciação em um relacionamento
Sentir-se valorizado em um relacionamento é saudável e, embora você não possa esperar que seu parceiro atenda a todas as suas necessidades, é razoável esperar que ele aprecie o que você faz pelo relacionamento.
Então, como ser apreciado afeta a nós ou ao nosso parceiro?
A apreciação é extremamente importante em um relacionamento, porque sem ela, o relacionamento sofrerá e você pode começar a sentir que nada do que faz agrada seu cônjuge ou outro significativo. Você também pode sentir que nada do que faz é bom o suficiente para faça seu parceiro feliz .
Aqui estão algumas razões adicionais pelas quais a apreciação é importante:
- Quando você se sente desvalorizado em um relacionamento, pode sentir que seu parceiro não percebe você. Parte de um relacionamento saudável é sentir que você é importante para o seu parceiro.
- Se você sente que minha esposa não me aprecia, você pode começar a se preocupar que você é o único lutando pelo relacionamento ou que ela nem sentiria sua falta se você não estivesse por perto.
- A falta de apreciação pode levar ao ressentimento em relação ao seu parceiro, o que não contribui para uma relacionamento saudável .
Há outras razões pelas quais a apreciação em um relacionamento é crítica.
Todos nós queremos nos sentir amados e apoiados por nossos parceiros, e a apreciação nos comunica que nossos parceiros se preocupam conosco e nos consideram importantes. Sentir-se apreciado também fornece uma sensação de que você está seguro e protegido dentro do relacionamento.
A pesquisa apóia que a apreciação é importante para um casamento.
Por exemplo, um 2020 estudar em Current Psychology descobriram que sentir-se apreciado em um casamento e expressar apreço estavam ambos associados a níveis mais altos de satisfação conjugal.
Os autores do estudo observaram que esse achado concorda com outros estudos que também descobriram que a apreciação é importante para satisfação conjugal . Eles concluíram que a apreciação leva à satisfação conjugal porque lembra às pessoas que seus parceiros as valorizam.
Com base nos achados da pesquisa, fica evidente que a valorização é importante em um relacionamento. Pode ajudá-lo a sentir que seu parceiro o vê como importante e valioso, o que leva a maiores níveis de satisfação no relacionamento.
|_+_|Como você lida com sentimentos não apreciados?
Visto que a apreciação é tão importante para a satisfação conjugal ou de relacionamento, você deve tomar medidas para lidar ou melhorar sua situação se estiver se sentindo desvalorizado no casamento.
Às vezes, ter um converse com seu cônjuge ou outro significativo pode ser suficiente para melhorar a situação. Talvez eles não tenham consciência de como você está se sentindo, ou talvez estejam lidando com um estressor ou situação que os impediu de mostrar seu apreço por você.
Se falar sobre o problema não for suficiente, talvez você precise tomar medidas adicionais para lidar com o sentimento de desvalorização em um relacionamento.
10 coisas para fazer se você se sentir desvalorizado em um relacionamento
Quando você não está se sentindo apreciado em um relacionamento, as dez estratégias a seguir podem ser úteis:
1. Expresse gratidão ao seu cônjuge
Talvez se sentir desvalorizado em um relacionamento tenha se tornado um problema para vocês dois. Se vocês expressar apreço genuíno para o seu cônjuge, você pode descobrir que começa a se sentir mais apreciado em troca.
2. Tente considerar se você desempenha um papel em se sentir desvalorizado
Embora existam situações em que há uma razão legítima para se sentir desvalorizado, também é possível que você esteja lendo demais a situação.
Talvez se você der um passo para trás e avaliar a situação, você reconhecerá que seu parceiro geralmente aprecia você, e houve vários casos em que você se sentiu negativamente. Da mesma forma, você pode estar se concentrando apenas nos pensamentos negativos.
Tente reformular a situação de forma positiva e pensar nos momentos em que seu parceiro o aprecia, em vez de pensar apenas no negativo.
3. Saiba como conversar com seu parceiro
Se forem necessárias conversas adicionais com seu parceiro, certifique-se de manter um tom calmo e respeitoso e evite culpá-lo. Usar declarações I para descrever como você se sente e dar exemplos específicos de comportamentos ou padrões de comportamento que fazem você se sentir como se não fosse apreciado.
Isso pode dar ao seu parceiro uma maior consciência do que você precisa para parar de se sentir usado e desvalorizado.
4. Divida o trabalho dentro do relacionamento
Se você sente que está cansado de dar e não receber nada em troca, pode ser que você esteja assumindo a maior parte do trabalho diário dentro do relacionamento ou da família.
Sente-se e tenha uma conversa honesta sobre responsabilidades e falar sobre expectativas para saber como dividir o trabalho de forma justa.
Talvez seu parceiro não estivesse ciente do quanto você estava assumindo, e ter uma conversa chamará a atenção para o quanto você está fazendo por conta própria.
Se o seu parceiro se esforçar e contribuir mais como resultado da conversa, é provável que isso resolva os sentimentos de não ser apreciado.
5. Concentre-se em si mesmo
Uma das duras e aparentemente injustas realidades da vida é que, às vezes, você pode estar disposto a se esforçar mais do que os outros. Os relacionamentos românticos não são exceção a essa regra.
Se você costuma fazer grandes gestos românticos ou sacrificar tudo pelo seu relacionamento, a realidade é que esse nível de esforço nem sempre pode ser correspondido ou reconhecido.
Em vez de despejar todos os seus esforços no relacionamento, pode ser hora de se concentrar em seus próprios objetivos para que você não se sinta desvalorizado em um relacionamento.
|_+_|6. Pratique o autocuidado para mostrar apreço por si mesmo
Se você está experimentando uma falta de apreciação em seu relacionamento, pequenos atos de autocuidado pode ajudá-lo a superar esses sentimentos.
Em vez de esperar que seu cônjuge ou outro significativo expresse gratidão por tudo que você fez pela família durante a semana, trate-se com uma roupa nova ou tome um banho quente depois do jantar para mostrar apreço por si mesmo.
7. Seja confiante
Você pode sentir que seu parceiro não gosta de você, mas não deixe que isso destrua sua confiança. Reconheça que as coisas que você faz pelo relacionamento são valiosas.
8. Tente não se debruçar sobre o amor não apreciado
Quando você se sente desvalorizado em um relacionamento, pode ser fácil insistir em seus sentimentos.
Isso só fará com que você se sinta pior, e você pode até ficar deprimido ou se sentir inútil. Em vez de se sentir desvalorizado em um relacionamento, concentre-se nos aspectos positivos de sua vida.
Pense nas pessoas em sua vida, como amigos ou colegas de trabalho, que o apreciaram, ou faça uma lista de suas qualidades ou realizações positivas para melhorar seu humor.
9. Considere quando pode ser hora de seguir em frente
Se você está em um relacionamento comprometido e se sente constantemente desvalorizado pelo namorado ou namorada, talvez seja hora de considerar deixar o relacionamento.
Se você teve discussões com seu outro significativo e o comportamento prejudicial continua, você está justificado em se sentir chateado, especialmente se você fez um esforço para mudar seu próprio comportamento que pode ter levado a um amor não apreciado.
Depois de um certo ponto, você não pode forçar alguém a tratá-lo como você merece, e você não precisa permanecer em um relacionamento unilateral ou que o deixa se sentindo indigno.
10. Procure intervenção profissional
Sentir-se cronicamente desvalorizado em um relacionamento não é saudável e provavelmente não levará a relacionamentos satisfatórios.
Se você acha que está sempre se sentindo desvalorizado em seu casamento, talvez seja hora de fale com um conselheiro ou terapeuta sobre seus sentimentos.
Se seus próprios pensamentos ou emoções o levaram a perceber seu parceiro como não apreciativo, um conselheiro individual pode ajudá-lo a lidar com esses problemas e ajudá-lo a superar sentimentos de desvalorização.
Por outro lado, o aconselhamento de relacionamento pode ajudar seu parceiro a entender melhor seus sentimentos e aprender a mostrar apreço em um relacionamento.
Conclusão
Sentir-se desvalorizado em um relacionamento pode ser bastante perturbador, mas há respostas para o que fazer quando você se sente desvalorizado. Converse com seu parceiro sobre a falta de apreciação que você sente.
No vídeo abaixo, Susan Winter descreve como desvalorizar nosso próprio valor pode fazer com que nossos parceiros não nos apreciem. Dê uma olhada:
Talvez eles não estivessem cientes do problema, e expor as expectativas pode ser útil para vocês dois. Sentir-se apreciado é importante porque faz você se sentir amado e seguro no relacionamento e lembra que você é valioso.
Se ser desvalorizado continuar sendo um problema, talvez seja hora de reavaliar seu próprio comportamento ou procurar a intervenção profissional de um conselheiro ou terapeuta. Em última análise, é importante que você reconheça seu próprio valor e aprenda a apreciar a si mesmo.
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