Técnicas para combater a iluminação a gás de um narcisista

Técnicas para combater a iluminação a gás de um narcisista

Neste artigo

Gaslighting é uma forma de abuso mental em que o agressor faz a vítima questionar sua própria sanidade e realidade e se culpar pelo abuso. É insidioso e pode ser difícil de lutar e é a arma favorita do narcisista.

Aprender como lutar contra a iluminação a gás de um narcisista é a chave para sobreviver a um relacionamento com um parceiro narcisista.

Experimente estas 5 técnicas para combater a iluminação a gás de um narcisista

1. Aprenda como localizar iluminação a gás

Você não pode lutar ou interromper um comportamento até aprender a reconhecê-lo.

Aprenda os sinais de que seu narcisista está iluminando você, pois isso o ajudará a aprender como combater a iluminação a gás de um narcisista

Isso inclui dizer que você se lembra de algo errado ou que apenas imaginou; acusando você de ser “muito sensível”; tentando dissuadi-lo de seus sentimentos porque 'você não deveria se sentir assim' ou 'não é isso que eu quis dizer.'

Alguns narcisistas usam lógica circular e “salada de palavras”. Muitas palavras que soam inteligentes que não dizem nada na tentativa de confundir as vítimas também.

Outros narcisistas mentem abertamente como parte da iluminação a gás, como negar que alguma vez disse ou fez algo de que a vítima se lembra claramente.

Eles também mentem para mudar a responsabilidade por suas próprias ações e falhas, especialmente quando podem convencer a vítima a se culpar.

2. Fique fundamentado em sua própria realidade

Um dos principais efeitos de manipulação é que faz com que a vítima questione sua percepção da realidade. Ser constantemente informado de que você se lembra mal de eventos ou que eles não aconteceram, ou que você está imaginando coisas, afeta sua psique.

Permanecer ancorado em sua realidade o ajuda a se ancorar no que você sabe ser verdadeiro. Escreva as coisas se for necessário, de modo que você tenha notas detalhadas às quais retornar caso comece a questionar algo.

Encontre uma pessoa ou grupo com quem você possa conversar para receber suporte e também ter pessoas que podem verificar sua conta de eventos.

Praticar o diálogo interno positivo e lembrar-se de que você sabe o que aconteceu, sabe o que sente e que seus sentimentos são válidos também pode ajudá-lo a manter os pés no chão.

3. Destacar

Pratique o desapego, recuando mentalmente quando a luz a gás começar

Pode ser difícil no meio de uma sessão de iluminação a gás, mas o desapego é uma forma de combater a iluminação a gás de um narcisista.

Em primeiro lugar, o desapego o ajuda a evitar a reação instintiva e emocional que o gaslighting provoca e tem como objetivo provocar para se defender. Em segundo lugar, o desapego desconecta sua energia da troca, o que priva o narcisista do suprimento de energia que está procurando.

Pratique o desapego dando um passo para trás mentalmente quando a luz a gás começar.

Trate a troca como se você fosse um espectador observando, em vez de um participante. Isso ajudará a mantê-lo protegido dos efeitos da iluminação a gás. O narcisista também pode ficar tão frustrado com a falta de suprimento de energia que encerra a conversa.

4. Levante sua cabeça

Muito parecido com o desapego, intelectualizar a iluminação a gás pode ajudá-lo a combatê-la.

Intelectualizar a iluminação a gás contorna a resposta emocional que o narcisista está procurando.

Responda ao narcisista com declarações factuais curtas e diretas. Faça perguntas diretas. Faça o possível para manter a emoção longe do rosto e da voz. Isso irá frustrar e confundir o narcisista. Isso ajuda muito quando você está tentando lutar contra a iluminação a gás de um narcisista

A intelectualização também pode ajudá-lo a ficar calmo em face da iluminação a gás narcisista, que pode ser uma ferramenta valiosa para tomar boas decisões sobre como responder ao narcisista no momento e no futuro.

5. Mate-os com bondade

O problema com os narcisistas é sempre sobre eles.

Os narcisistas prosperam em elogios, validação e ouvir como eles são maravilhosos e certos.

Mesmo que você não acredite realmente, inverta o roteiro em uma conversa acalorada voltando-se para falar sobre o narcisista.

Dê-lhes elogios . Em vez de revidar, converse sobre o narcisista e o que há de tão bom nele. Não tenha medo de ser efusivo.

Paradoxalmente, sobrecarregar o narcisista com muito do que ele deseja pode oprimi-lo e fazê-lo encerrar uma sessão de iluminação a gás. Esta provavelmente não é uma solução saudável de longo prazo, mas pode ser útil no momento em que você precisa interromper a iluminação a gás enquanto ela está acontecendo.

6. Sair

Este é o mais difícil de praticar, mas o mais eficaz.

Assim que você ver uma conversa se encaminhando para o território dos fogos de artifício, acabe com ela. Diga algo como “Não estou tendo essa conversa” e interrompa a interação. Se você puder deixar a área física, tanto melhor.

Mesmo que você tenha se envolvido no drama de uma interação com um narcisista, pode pisar no freio a qualquer momento. Cortar a interação priva o narcisista de abastecimento e provavelmente o pegará de surpresa. Isso coloca o poder de volta em suas mãos.

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