Vivendo com medo - sintomas e como superá-lo

Neste artigo

• Do que temos medo?
• Como você sabe que está sob sua influência?
• Compreender como o primeiro passo para resolver
• Enfrente seu medo (se possível)
• Cerque-se de apoio
• Aborde com profissionais

O medo não é necessariamente de todo ruim. Pode ser valioso quando serve como um aviso sobre um perigo iminente. No entanto, a resposta de fuga ou luta não é mais crucial para os humanos como costumava ser.

O medo pode ajudar quando se trata de evitar algum perigo como um incêndio ou um ataque, mas viver com medo é definitivamente prejudicial à nossa saúde física ou mental.

Nossos ancestrais exigiam essa resposta imediata ao perigo físico para sobreviver. Já não experimentamos tais ameaças, ou pelo menos não com tanta frequência. Embora essa resposta não seja mais crucial para nossa sobrevivência quando percebemos algo a temer, nosso corpo funciona da mesma maneira. Por isso, nos preocupamos em trabalhar como perigosos, exames ou interações sociais como se fossem substanciais para nossa extensão de vida.

O medo, assim como o estresse, é uma reação altamente idiossincrática e o que assusta ou estressa uma pessoa pode excitar outra. A maneira como percebemos um evento e como pensamos sobre ele causará uma reação variada. Portanto, devemos analisar o porquê antes de analisarmos como resolvê-lo.

Do que temos medo?

A lista de coisas que estamos vivendo com medo é potencialmente infinita, certo? Podemos temer o escuro, morrer ou nunca viver de verdade, ser pobres, nunca alcançar nossos sonhos, perder nossos empregos, nossos amigos, parceiros, nossas mentes, etc.

Todo mundo tem medo de alguma coisa até certo ponto e, dependendo da qualidade e quantidade do próprio medo, pode ser motivador ou repressor.

Quando o medo vem em pequenas doses, pode nos levar a melhorar a situação, mas quando o nível é muito alto, podemos petrificar devido ao efeito avassalador dele. Às vezes a gente congela e espera que a situação passe, que as circunstâncias mudem e podemos investir anos nisso. Pode parecer estranho usar a palavra investir aqui, mas a energia não pode desaparecer, portanto, estamos sempre investindo a nós mesmos e nossa energia em algo. Vamos garantir que seja investido em superar a vida com medo e encontrar a paz.

Com a devida motivação, apoio e compreensão da raiz e dos efeitos disso, qualquer um pode superar seus medos.

Como você sabe que está sob sua influência?

Muito provavelmente você pode listar algumas coisas que você tem medo do topo da sua cabeça, mas algumas podem estar profundamente fervidas em você sem que você perceba que elas estão inibindo você. Alguns sinais que podem estar mostrando que você está vivendo com medo são: estabelecer-se como uma forma de não enfrentar situações desafiadoras e potencialmente falhar, permitir que outros decidam por você, não dizer não quando você realmente quer dizer isso, sentir-se entorpecido, procrastinar e/ou tentar exercer controle nas ocasiões da vida que lhe resistem.

O medo também desencadeia respostas ao estresse e pode afetar a saúde do seu corpo – você pode ficar doente com frequência ou desenvolver algumas doenças mais graves. As pessoas que vivem com medo sofrem uma chance maior de ter diabetes, problemas cardíacos, doenças autoimunes ou câncer. Além disso, eles são mais suscetíveis a alguns dos problemas menos graves, como resfriados, dores crônicas, enxaquecas e diminuição da libido.

O que você pode fazer para superá-lo?

1. Entender como o primeiro passo para resolver

Quando você quiser entender a causa e como ela desempenha um papel em sua vida, comece fazendo a si mesmo algumas das primeiras perguntas que um psicoterapeuta faria com você.

Quando foi a primeira vez que você se sentiu assim? Quais são algumas outras situações que se assemelham a esta? O que ajuda a reduzir o medo? O que você tentou até agora e o que funcionou? O que não funcionou e por que você acha que sim? Como seria sua vida sem medo? O que você poderia fazer quando não estivesse vivendo com medo e o que permaneceria fora de seu alcance?

Algumas delas podem ser mais simples de responder, outras podem ter respostas mais ocultas. Este é precisamente o trabalho de um profissional – ajudá-lo a navegar em seu caminho para encontrar as respostas que são difíceis de alcançar.

Antes de tentar corrigir o problema, você precisa ser capaz de compreendê-lo, pois ele direcionará o caminho para resolvê-lo.

As respostas não verbais também precisam ser traduzidas em respostas verbais antes de você tentar se livrar delas. Semelhante a como você não tentaria resolver um problema de matemática escrito em um idioma desconhecido antes de traduzir.

2. Enfrente seu medo (se possível)

Depois de descobrir como você passou a temer algo e responder às perguntas listadas acima, você pode tentar resolvê-lo sozinho. Em algumas situações, você será capaz de fazê-lo por conta própria. Isso é útil para superar os medos que não são esmagadores, é claro. Não tente se expor aos seus maiores medos sem preparação prévia ou qualquer ajuda.

Se você tentar confrontar seu medo, o melhor é começar com o menor experimento possível que possua a menor quantidade de ameaça para você.

Isso permitirá que você teste como você lida com isso e não se sobrecarregue.

3. Cerque-se de apoio

Se você é humano, está ansioso com alguma coisa.

Ninguém está isento de medo e essa noção pode encorajá-lo a estender a mão e compartilhar com os outros o que o intimida.

Existem grupos de apoio para vários problemas onde você pode obter conselhos práticos, ajuda e reconhecer os padrões que o mantêm com medo. Cerque-se de pessoas que podem ajudar como amigos que o reconhecem e o apoiam no processo de superação.

4. Aborde isso com profissionais

Para evitar a evitação, o melhor é abordar o problema de maneira mais inteligente e não mais difícil. Em vez de se traumatizar mergulhando no medo, você pode encontrar um profissional para ajudá-lo a seguir em frente.

Os psicoterapeutas são preciosos para nos ajudar a lidar com essas questões, especialmente quando o medo decorre de um evento traumático.

Eles são hábeis para produzir um ambiente seguro para encarar o medo de frente e considerar novas perspectivas ao lidar com ele.

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