Culpa nos relacionamentos: sinais, causas e como lidar com isso

Neste artigo

• O que é culpa tropeçar nos relacionamentos?
• Tipos de viagens de culpa
• 10 sinais de culpa nos relacionamentos
• Como o tropeço de culpa afeta os relacionamentos
• Causas de tropeçar de culpa
• Como lidar com o tropeço de culpa nos relacionamentos
• Perguntas frequentes sobre o sentimento de culpa nos relacionamentos

A culpa nos relacionamentos ocorre quando uma pessoa quer fazer a outra se sentir mal. Embora fazer alguém se sentir culpado possa ser uma estratégia para conseguir o que quer, é improvável que leve a um relacionamento feliz.

Aqui, aprenda tudo sobre psicologia da culpa, incluindo como é o sentimento de culpa, o que causa esse comportamento e como você pode responder melhor a ele.

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O que é culpa tropeçar nos relacionamentos?

Culpa a manipulação de viagens geralmente ocorre em nossos relacionamentos mais próximos, como aqueles com cônjuge, parceiro romântico, pai ou amigo íntimo. Simplificando, o tropeço de culpa ocorre quando uma pessoa usa a culpa como uma ferramenta para fazer a outra se sentir mal para que a outra pessoa mude seu comportamento.

Por exemplo, se o seu parceiro tem que trabalhar até tarde em vez de chegar em casa e sair com você, você pode culpá-lo dizendo que você sempre faz questão de chegar em casa na hora do jantar, mas ele nunca o faz.

Se o seu parceiro esquecer de descarregar a máquina de lavar louça, você pode torná-lo culpado listando todas as tarefas que você fez em casa durante o dia.

Outros exemplos de viagem de culpa incluem uma pessoa dizendo ao outro significativo que ficará deprimida e solitária se o parceiro sair com os amigos uma noite, ou um pai dizendo ao filho adulto ocupado que nunca vem visitá-lo.

Tipos de viagens de culpa

Vários tipos de culpa podem aparecer em um relacionamento, mas todos eles têm o mesmo objetivo: fazer uma pessoa se sentir envergonhada para que ela ceda ao que a outra pessoa quer.

Considere as seguintes maneiras de usar a culpa para manipular:

Culpa moral

Digamos que seu parceiro não concorde com sua decisão de jogar no cassino com amigos no fim de semana e prefira que você fique em casa.

Eles podem lhe dar uma palestra sobre o jogo não estar certo para tentar fazer você se sentir culpado e cancelar o passeio. A culpa moral ocorre quando alguém tenta convencê-lo de que sua decisão ou maneira de fazer as coisas é imoral e que a maneira deles é superior.

Busca de simpatia

Agir como se eles tivessem sido prejudicados é outra maneira pela qual os tripulantes de culpa podem fazer alguém se sentir culpado. O viajante da culpa falará longamente sobre como o comportamento da outra pessoa os machucou, esperando que eles se sintam envergonhados e mudem seu comportamento por simpatia por seus erros.

Manipulação

A culpa nos relacionamentos às vezes pode assumir a forma de simples manipulação, na qual uma pessoa cria estratégias para fazer a outra se sentir culpada, para que essa pessoa se sinta obrigada a fazer algo que normalmente não faria. Isso permite que o tripulante da culpa garanta que eles consigam o que querem.

Evitando Conflitos

Essa forma de culpa pode aparecer quando o culpado parece visivelmente chateado, mas insistindo que nada está errado. A intenção aqui é que a outra pessoa perceba as emoções do culpado, se sinta mal e mude seu comportamento.

10 sinais de culpa nos relacionamentos

Se você acha que pode ser uma vítima de culpa, ou talvez esteja preocupado em se tornar um culpado, fique atento aos seguintes sinais:

1. Comentários degradantes

Em vez de pedir gentilmente sua ajuda com as contas, um culpado pode tentar fazer com que você interfira listando quanto dinheiro gastou e fazendo um comentário sarcástico sobre você não pagar nada. Isso faz você se sentir culpado como se não tivesse feito sua parte justa.

2. Sarcasmo sobre seu comportamento

A manipulação da viagem de culpa também pode envolver declarações sarcásticas disfarçadas de piada, mas são uma manobra para fazer você se sentir culpado.

3. Usando o tratamento silencioso

Talvez você e seu outro significativo tenham brigado. Em vez de ter uma discussão madura para Resolver o problema , seu parceiro pode lhe dar o tratamento do silêncio pelo resto do dia, fazendo com que você se sinta culpado por seu papel no desentendimento.

Eles esperam que você ceda, peça desculpas primeiro e dê a eles o que querem.

4. Listando seus erros

Uma maneira clássica de fazer alguém se sentir culpado é dizer a eles tudo o que eles fizeram de errado.

Quando você tenta discutir uma preocupação com um amigo ou ente querido, eles podem voltar para você contando todos os erros que você cometeu no passado. Isso faz você se sentir culpado e tira o foco do erro atual.

5. Fazendo você se sentir culpado por favores

Se alguém se aproxima de você e lhe pede para fazer um favor, mas você é legitimamente incapaz de fazê-lo, eles podem fazer você se sentir culpado listando todos os favores que eles já fizeram para você, esperando que a culpa seja suficiente para fazer você mudar suas prioridades para eles.

6. Manter o controle sobre o que você deve

Tipicamente, relacionamentos saudáveis ​​de longo prazo envolver parceiros fazendo coisas um pelo outro sem manter o controle ou tentar nivelar o campo de jogo. Isso significa que, se seu parceiro fizer um favor para você, não há expectativa de que você deva dar a ele algo igual em troca.

Com a culpa nos relacionamentos, por outro lado, seu parceiro pode acompanhar tudo o que fez por você e sugerir que você deve algo em troca.

7. Exibindo comportamentos passivo-agressivos

O tropeço passivo-agressivo da culpa geralmente assume a forma de uma pessoa que parece visivelmente irritada ou chateada, mas nega que algo esteja errado.

8. Induzindo a culpa através da linguagem corporal

A culpa nos relacionamentos também pode parecer uma pessoa suspirando alto ou derrubando objetos, esperando que você reconheça que os perturbou e depois se sinta culpado.

9. Ignorando

Às vezes, uma pessoa que está usando a culpa pode tentar torná-lo ainda mais culpado, ignorando seus esforços para resolver um problema que você está tendo.

Talvez tenha havido um desentendimento e você esteja legitimamente tentando ter uma conversa para superar isso. Um viajante de culpa pode se recusar a se envolver na conversa para fazer você se sentir ainda pior.

10. Fazendo comentários diretos

Finalmente, o sentimento de culpa nos relacionamentos às vezes pode ser muito direto. Por exemplo, um parceiro de viagem de culpa pode dizer, eu faço coisas para você o tempo todo, ou, durante uma conversa casual, ele pode perguntar: Lembra quando gastei $ 1.000 no seu aniversário?

Como o tropeço de culpa afeta os relacionamentos

As pessoas que usam o sentimento de culpa provavelmente o fazem por causa dos efeitos da culpa no comportamento de uma pessoa. Os tripulantes da culpa aprenderam que a culpa é um motivador poderoso e que as pessoas em suas vidas mudarão seus comportamentos se forem levadas a se sentirem culpadas.

1. Ressentimento

Embora o sentimento de culpa possa ajudar as pessoas a conseguir o que querem, pelo menos a curto prazo, a longo prazo, pode causar sérios danos aos relacionamentos. Os exemplos de viagem de culpa acima podem resultar em uma pessoa sentindo ressentimento por seu parceiro ao longo do tempo.

A vítima de tropeço de culpa pode sentir como se seu parceiro não fizesse nada além de tentar fazê-lo se sentir mal, prejudicando um relacionamento.

2. Sentindo-se manipulado

Uma pessoa que é repetidamente culpada também pode começar a sentir como se seu parceiro a estivesse manipulando intencionalmente ou se fazendo de vítima para conseguir o que quer. Isso não contribui de forma alguma para um relacionamento saudável.

3. As coisas podem ficar ainda mais complicadas

Em alguns casos, a culpa excessiva pode prejudicar um relacionamento tão severamente que o parceiro tropeçado pela culpa faz o oposto do que o outro significativo deseja.

Sentindo-se desmoralizado pelos constantes sentimentos de culpa, o parceiro tentará recuperar sua liberdade e auto-estima fazendo o que quiser, em vez do que o parceiro deseja.

A pesquisa deu uma olhada no preço que a culpa assume nos relacionamentos. Um estudar realizado na Universidade de Carleton descobriu que as pessoas sentem que a culpa não é saudável em seus relacionamentos. Pessoas que são vítimas de tropeços de culpa nos relacionamentos também relatam se sentindo irritado , desconfortável e impotente.

Fazer alguém se sentir culpado pode motivá-lo a mudar seu comportamento para que a culpa desapareça. Ainda assim, em última análise, eles provavelmente se sentirão manipulados, o que prejudica o relacionamento e pode até levar à sua queda se a culpa se tornar um padrão.

Causas de tropeçar de culpa

A culpa pode ser vista como uma forma de manipulação, ou uma ferramenta que as pessoas usam para fazer com que os outros cedam ou vejam as coisas do seu jeito. Aqui estão alguns causas do tropeço de culpa :

• Sentimentos feridos
• Raiva por alguém não conseguir o que quer
• Dificuldade em expressar emoções
• Problemas de comunicação
• Desejo de controlar o parceiro
• Sentindo-se desigual no relacionamento
• Tendo crescido em uma família onde o sentimento de culpa era comum.

Como lidar com o tropeço de culpa nos relacionamentos

Quando um parceiro repetidamente se sente culpado, isso pode levá-lo a sentir raiva e ressentimento, o que acaba prejudicando o relacionamento. Se o tropeço de culpa se tornou um problema contínuo, existem algumas maneiras de responder.

Experimente as seguintes dicas:

• Ouça com empatia

Quando alguém está tropeçando em você, geralmente há um motivo subjacente. Por exemplo, eles podem estar magoados, mas sem saber como comunicar isso. Ouça o que eles estão tentando dizer e faça algumas perguntas adicionais para chegar à raiz do problema.

Por exemplo, você pode perguntar: O que está incomodando você aqui? Se você puder chegar à raiz da viagem de culpa, será mais capaz de chegar a uma solução que não envolva seu parceiro manipulando você ou envergonhando você para mudar seu comportamento.

• Comunique como você se sente

Se você quiser descobrir como impedir que alguém se sinta culpado, você terá que comunicar seus sentimentos. Uma vez que o tropeço de culpa se tornou um padrão em seu relacionamento, é hora de expressar ao seu parceiro como o tropeço de culpa faz você se sentir.

Você pode ter que declarar diretamente: Quando você tenta me fazer sentir culpado listando todas as coisas que você fez por mim, isso me faz sentir ressentido.

Eu gostaria que você tentasse um diferente estratégia de comunicação . É possível que seu parceiro não esteja ciente de que está se sentindo culpado, mas declarar claramente seus sentimentos pode alertá-lo para o problema.

• Definir limites

Você pode ter que estabelecer limites firmes com seu parceiro se o sentimento de culpa continuar sendo uma preocupação constante.

Por exemplo, se você comunicou seus sentimentos ao seu parceiro e tentou chegar à raiz da culpa, mas ela continua a surgir no relacionamento, provavelmente é hora de dizer a ele que você não vai se envolver em um relacionamento. conversa se eles apenas vão fazer você se sentir culpado.

Isso é especialmente necessário se o tropeço de culpa for feito como uma forma calculada de manipulação.

Contanto que você tolere o comportamento, ele continuará, então pode ser necessário que você se afaste de uma manipulação de culpa e diga ao seu parceiro que você ficará feliz em discutir o assunto quando ele parar de usar táticas de culpa.

Se as estratégias acima para lidar com os culpados não forem eficazes, talvez seja necessário considerar a terapia ou, em alguns casos, afastar-se do relacionamento.

Para entender mais sobre como lidar com a culpa, assista a este vídeo.

Perguntas frequentes sobre o sentimento de culpa nos relacionamentos

As pessoas interessadas em como responder às viagens de culpa também podem se beneficiar de algumas das seguintes perguntas e respostas sobre psicologia da culpa.

As viagens de culpa deixam você mentalmente doente?

Embora seja um exagero dizer que a culpa por si só causa doença mental, é justo dizer que a culpa pode estar ligada a saúde mental condições como depressão e transtorno obsessivo-compulsivo.

Se você está especialmente propenso a se sentir mal quando alguém se sente culpado, pode haver um problema de saúde mental subjacente em jogo também.

O que é uma viagem de culpa autoinfligida e por que isso acontece?

Uma viagem de culpa autoinfligida pode ocorrer quando alguém se envolve em uma conversa interna negativa e se sente culpado por algo que não fez ou deixou de fazer corretamente.

Por exemplo, você pode dizer a si mesmo que deveria ter passado mais tempo com seus filhos no fim de semana. Esse tipo de viagem de culpa pode acontecer quando você está se sentindo especialmente estressado, e também é comum entre pessoas que têm padrões incrivelmente altos ou que são perfeccionistas por natureza.

Às vezes, pode acompanhar uma condição de saúde mental como a depressão.

O que você deve fazer quando alguém quer que você se sinta culpado?

Se alguém está envolvendo você em uma viagem de culpa, é útil ouvi-los e fazer perguntas sobre por que eles estão se sentindo chateados. Isso pode ajudá-lo a chegar à raiz do problema e, com sorte, chegar a um compromisso que não envolva uma pessoa culpada.

Se isso for ineficaz, você pode precisar dizer à pessoa que não aprecia a manipulação da viagem de culpa.

Você deve deixar alguém que está constantemente tentando fazer você se sentir culpado?

Se você pode ou não permanecer em um relacionamento que envolve sentimentos de culpa, dependerá de sua personalidade, bem como do status do relacionamento. Em muitos casos, pode ser útil trabalhar com o sentimento de culpa para ver se melhora.

Talvez seu parceiro tenha dificuldade em se comunicar ou tenha crescido em uma família onde não era permitido expressar emoções. Se fosse esse o caso, eles poderiam precisar de tempo para aprender relacionamento mais saudável táticas.

Por outro lado, se você fez um esforço para resolver o tropeço da culpa e seu parceiro continua sendo abertamente manipulador, talvez seja hora de ir embora.

Como um terapeuta pode ajudá-lo com a culpa?

Se você está lutando com a culpa nos relacionamentos, um terapeuta pode ajudar você e seu parceiro a aprender estratégias de comunicação mais saudáveis. A terapia também pode ser um espaço seguro para discutir e superar problemas da infância que levaram ao comportamento de culpa.

Se você foi vítima de tropeços de culpa, conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a superar a culpa e a vergonha. Se você luta com a culpa ao lado de uma condição de saúde mental como a depressão, um terapeuta pode ajudá-lo a criar novos métodos de enfrentamento.

Conclusão

A culpa nos relacionamentos pode permitir que uma pessoa consiga o que quer da outra, mas não é uma maneira saudável de gerenciar conflitos e comunicação nos relacionamentos. Se você foi vítima de culpa, pode até ficar bastante ressentido com seu parceiro.

A melhor maneira de lidar com os tripulantes da culpa é ouvi-los e defender a si mesmo e seus sentimentos. Pergunte a eles o que pode estar incomodando, mas, ao mesmo tempo, comunique que a manipulação da culpa faz você se sentir péssimo.

Suponha que o sentimento de culpa tenha se tornado um problema contínuo. Nesse caso, um terapeuta pode chegar à raiz do problema e ajudar o culpado a desenvolver maneiras mais saudáveis ​​de se comunicar e gerenciar relacionamentos.

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