Como reconstruir seu relacionamento após quebrar a confiança

Como reconstruir seu relacionamento após quebrar a confiança

Neste artigo

A confiança é essencial para qualquer relacionamento forte. Isso é especialmente verdadeiro em um casamento ou parceria íntima. Leva tempo para construir; quebrar a confiança pode acontecer em um piscar de olhos. E reconstruir a confiança em um relacionamento depois que ele foi quebrado pode ser uma tarefa formidável.

No entanto, existem algumas etapas concretas que você pode executar para reconstruir a confiança que foi quebrada em um relacionamento.

1. Decida que vale a pena salvar o relacionamento

Parece óbvio, mas o primeiro passo quando a confiança foi quebrada é decidir se vale a pena salvar o relacionamento . Você quer trabalhar para reconstruí-lo? Esta decisão deve sempre caber à parte injustiçada.

Uma pessoa culpada de quebrar a confiança pode querer desesperadamente reconstruir o relacionamento, mas se a pessoa que foi ferida não estiver a bordo, então o relacionamento acabou. Se o seu parceiro quebrou a confiança, pense nas razões para reconstruir o relacionamento.

Está tudo bem se você decidir que não vale a pena salvar o relacionamento, mas se decidir que deseja reconstruir, seja muito claro sobre por que deseja fazê-lo e no que você precisará para poder confiar novamente.

2. Perdoe a pessoa culpada de quebrar a confiança

Perdão não significa que você absolva a pessoa da transgressão ou diga que o que ela fez foi aceitável. O perdão significa que vocês concordam em trabalhar juntos para superar o erro e que não o usarão contra a pessoa ou como uma arma para avançar.

Pode levar algum tempo para reconstruir a confiança perdida, dependendo da infração, e você pode querer buscar o ajuda de um terapeuta ou outro profissional para ajudá-lo a trabalhar suas emoções ao perdoar seu parceiro.

3. Deixe claras as suas expectativas de reparo

Deixe bem claro o que você precisará de seu parceiro para reconstruir a confiança quebrada.

Isso pode incluir ações concretas, comportamentos alterados ou novos níveis de transparência. Pode ajudar a traçar um cronograma para que vocês possam verificar uns com os outros enquanto trabalham para construir confiança. Além disso, abra espaço para ouvir o que seu parceiro precisa de você no processo de reconstrução.

4. Definir limites

Definir limites

Pode ser tentador voltar direto para o relacionamento depois que seu parceiro quebrou a confiança, mas você terá que reconhecer que as coisas mudaram e irão mudar.

Estabeleça limites em torno do que você está disposto a fazer e aceitar no relacionamento.

Se você precisar cortar o contato do contato limite com o seu parceiro por um tempo, estabeleça esse limite claramente e mantenha-o. Se houver coisas que você precisa que seu parceiro faça, como não ter contato com alguém com quem ele traiu, diga isso claramente. Mais importante ainda, segure seus limites depois de definidos.

5. Construir responsabilidade

A responsabilidade será a chave para reconstruir a confiança. Combine com seu parceiro um sistema de responsabilidade. Isso pode incluir ter acesso a textos e e-mail por um tempo (embora deva ter um horário de início e de término), check-ins regulares, responsabilidade externa (como AA ou terapia) e definir horários para discutir o progresso e o estado do relação.

6. Cuide-se

Se você foi traído por seu parceiro , você recebeu um grande golpe emocional. Dê a si mesmo todo o cuidado que puder. Consulte um terapeuta sozinho, mesmo se você também estiver fazendo aconselhamento de casais.

Passe algum tempo com amigos que o façam sentir-se bem consigo mesmo. Reserve um tempo para descansar e se recuperar. Além disso, permita-se ter quaisquer emoções que surjam. Registrar um diário e fazer arte podem ser maneiras excelentes de expressar essas emoções.

Cuide bem do seu corpo também - durma, coma, beba e faça exercícios.

7. Perceba que as coisas podem não voltar ao 'normal'

É possível reconstruir a confiança depois que ela foi quebrada, mas você nunca pode voltar ao tempo anterior à traição. Aceite que o relacionamento que você conhecia acabou e que você nunca mais voltará ao que conhecia como 'normal'.

Em vez disso, você está criando um novo normal.

Chore pelo que passou e dê as boas-vindas ao novo. Você tem a chance de construir um “normal” mais saudável depois de quebrar a confiança. Apegar-se ao que foi ou tentar recriá-lo retardará sua cura.

Seja paciente

Reconstruir a confiança quebrada leva tempo. Não deixe ninguém, incluindo seu parceiro, pressioná-lo a curar em um cronograma arbitrário. Saiba também que haverá momentos em que os sentimentos de traição e a mágoa associada podem explodir, mesmo depois de você ter perdoado seu parceiro e dado todos os passos 'certos' para a reconstrução.

Espere que esse processo leve tempo e dê a si mesmo todo o tempo de que você precisa.

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