Como parar o jogo da culpa em seu relacionamento

Quando você percebe que você e seu parceiro passam muito tempo jogando o jogo da culpa em seu relacionamento, pode ser o momento certo para resolver esse problema, ver o que está acontecendo e pará-lo completamente.

Pode ser um desafio interromper o jogo da culpa em praticamente qualquer relacionamento, mas é importante fazê-lo para ambas as partes. A maioria das pessoas não quer ser culpada, quer tenhamos feito algo ou não.

Qual é o jogo da culpa

O jogo da culpa significa simplesmente que uma pessoa está culpando outra pessoa por problemas ou questões que estão acontecendo, e ela pode estar culpando a outra pessoa com quem está em um relacionamento.

Por exemplo, seu parceiro pode culpá-lo por todos os problemas financeiros que você está enfrentando, mesmo que gaste tanto dinheiro quanto você. Quando você está falando sobre o jogo da culpa nos relacionamentos, às vezes a pessoa culpada pelo problema pode realmente ser a culpada, mas em outros casos, pode não ser.

Em outras palavras, quando um casal joga o jogo da culpa um com o outro, isso pode levar a problemas porque às vezes uma pessoa está desviando a culpa em vez de ser honesta. Isso pode levar a discussões ou pior, então você deve parar o jogo da culpa sempre que possível.

10 maneiras de parar o jogo da culpa em seu relacionamento

Antes de entender as formas de parar o jogo da culpa, é essencial saber por que esse problema ocorre. Por que os parceiros começam a culpar um ao outro em vez de tentar resolver o problema:

Pense nessas 10 maneiras de parar o jogo da culpa para ver se elas funcionarão bem para o seu relacionamento.

1. Coloque-se no lugar do seu parceiro

Quando você está culpando seu parceiro por algo, imagine como ele se sente sobre a situação. Você quer ser culpado pelas coisas, mesmo quando as faz?

Há uma boa chance de que você não o faça. Então, seu parceiro provavelmente se sente da mesma maneira. Talvez haja outra maneira de lidar com a situação além de culpar alguém. Você também deve pensar sobre o que está acontecendo na vida de seu cônjuge.

Talvez eles não tenham levado o lixo para fora ou tenham esquecido de ligar para você porque têm um grande projeto no trabalho ou têm um familiar doente. Considere dar alguma folga ao seu parceiro às vezes, especialmente quando ele está estressado ou tendo dificuldades em outros aspectos de sua vida.

2. Fale sobre as coisas

Quando você está tentando aprender a parar de culpar os outros, deve fazer o possível para conversar sobre as coisas com seu cônjuge. Se você conseguir falar com eles sobre as coisas que estão incomodando você ou que você não gosta, isso pode ser mais produtivo do que culpá-los.

Se alguém está dizendo para você parar de me culpar e você não parou, eles podem sentir que estão sendo atacados e decidir que não querem mais falar com você sobre determinados tópicos.

Idealmente, você deve ter discussões antes que isso aconteça, para que você tenha uma chance melhor de resolver as coisas com seu parceiro, não importa o que você esteja culpando um ao outro.

UMA estudo de 2019 indica que as pessoas esperam que alguém mude a culpa, então esse pode não ser o problema subjacente em seu relacionamento. É necessário determinar o que é, no entanto, para que você possa continuar a trabalhar com quaisquer problemas que esteja enfrentando.

3. Ouça seu parceiro

Quando você tiver tempo para discutir as coisas com seu parceiro, certifique-se de estar ouvindo o que ele tem a dizer. Não é justo esperar que seu cônjuge o escute e você não está fazendo o mesmo por ele.

Esta é uma ótima maneira de parar o jogo da culpa e pode ajudá-lo a ver o ponto de vista deles também. Se eles estão lhe dizendo como se sentem, lembre-se de que os sentimentos deles são tão válidos quanto os seus. Você pode decidir juntos como mudar seu comportamento em relação ao outro, a fim de corrigir o problema, não a culpa.

4. Concentre-se nas coisas sobre as quais você tem controle

Outra coisa que você pode fazer quando está tentando parar de culpar os outros por seus problemas é se concentrar nas coisas sobre as quais você tem controle. Se você sente que é culpa do seu parceiro que algumas coisas estão acontecendo, pense em maneiras de mudar isso sem mudar o comportamento do seu parceiro.

Para conseguir isso, você pode ter que alterar a maneira como você está pensamento sobre as circunstâncias. Em vez de pensar algo como meu cônjuge está gastando todo o nosso dinheiro, tente descobrir como começar a fazer o orçamento, para ter certeza de que não está contribuindo para más práticas financeiras.

5. Conversem sobre seus papéis uns com os outros

Outra coisa que você pode querer discutir com seu parceiro é quais são suas expectativas um do outro. Se seus papéis não foram bem definidos no início do relacionamento, você deve fazer o possível para determinar o que deseja um do outro.

Há uma chance de que seu parceiro não saiba que você espera que ele fique em casa com você nos fins de semana, ou você pode não saber que seu parceiro gosta do jeito que você faz sanduíches, então ele pede para você fazer todos os sanduíches dele.

Quando você está ciente do raciocínio por trás das coisas que podem levar ao jogo da culpa, pode ser mais fácil trabalhar com elas.

6. Deixe algumas coisas passarem

Depois de conversarem sobre o que esperam um do outro, talvez seja hora de deixar alguns dos sentimentos que estão experimentando.

Se você considera seu cônjuge responsável por certas coisas que aconteceram em seu relacionamento e descobre que ele realmente tinha uma boa razão para agir de uma maneira específica, considere deixar alguns desses ressentimentos de lado.

Este pode ser um grande passo para ajudar a parar o jogo da culpa. Além disso, você deve entender que algumas batalhas não valem a pena lutar. Se seu companheiro esquece de dar descarga às vezes, não o culpe por isso. Apenas lembre-se de que eles fazem isso, para que você possa estar preparado cada vez que entrar no banheiro.

Há algumas coisas que seu parceiro faz que podem nunca mudar, e você deve pensar se essas coisas são sérias quando considerar todo o seu relacionamento.

Assista a este vídeo para obter detalhes sobre por que o jogo de culpar ocorre em primeiro lugar:

7. Não leve para o lado pessoal

Às vezes você pode pensar que seu cônjuge está fazendo coisas de propósito para aborrecê-lo e fazê-lo culpá-lo. Há uma boa chance de que muitas das coisas que eles estão fazendo que podem dar nos nervos sejam feitas por acidente ou por distração.

Você não pode esperar que seu parceiro saiba o que você quer dele, a menos que você expresse isso para ele. Se você não fez isso, não deve tomar as ações deles pessoalmente, a menos que sejam feitas apenas para te irritar. Se você achar que eles são, você pode ter problemas maiores em seu relacionamento.

8. Obtenha ajuda

Uma vez que você determine que não pode parar o jogo da culpa, você pode querer considerar tirar vantagem da ajuda profissional para chegar ao fundo das coisas.

Na terapia, você e seu parceiro poderão discutir por que eles podem pensar que não me culpam e por que você acha que culpá-los é justificado, ou o contrário.

Se o seu parceiro não estiver disposto a ir a um conselheiro com você, você ainda poderá ver os benefícios por conta própria. Um terapeuta pode ajudá-lo a aprender como agir de maneira diferente em algumas situações e ensinar dicas sobre como ouço ou comunicar de forma mais eficaz.

9. Pense em suas ações

Você deve sempre pensar em suas ações também. Existem coisas pelas quais você deve ser culpado e que seu parceiro deixa passar?

Talvez você culpe seu parceiro, mesmo que algumas coisas sejam sua culpa. Se qualquer uma dessas coisas for verdade, pense por que esse é o caso. Você pode ter medo de ser culpado pelas coisas, mesmo que sejam culpa sua.

Ter medo de assumir a culpa pode ser algo que você precisa resolver e é outra maneira pela qual um terapeuta também pode ajudar. Reserve o tempo necessário para pensar sobre seu comportamento para determinar se ele precisa ser abordado e alterado ou não.

10. Continue (ou não)

Quando você achar quase impossível parar o jogo da culpa em seu relacionamento, você deve pensar se esse relacionamento está funcionando ou não. Se você quiser que funcione, faça tudo o que puder para resolver seus problemas.

Você pode começar lendo mais sobre o tópico de culpar as pessoas e como parar, e também obter aconselhamento profissional quando isso for necessário.

Por outro lado, se você acha que o relacionamento não deve avançar, talvez queira pensar em outras opções viáveis. Seja honesto consigo mesmo e com seu parceiro sobre sua decisão e mantenha a mente aberta.

Conclusão

Considere outras maneiras de lidar com a situação e se elas ainda precisam ser trabalhadas em primeiro lugar. As coisas que estão incomodando você são um grande negócio?

Pense em todas as opções que você tem, se você está fazendo algo pelo qual deveria ser culpado ou se seu relacionamento pode se beneficiar de aconselhamento. Todas essas coisas podem mudar como e se vocês continuam a culpar uns aos outros, o que pode ser uma coisa boa.

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